皆さま、こんばんは👋

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本と申します^^

本日はダイエットを励むにもかかわらず痩せないことに悩む方に向けて、

年間セッション本数約2000本の現役パーソナルトレーナー炭本が、ダイエットが行き詰った時の考え方の切り替え方法と、

「痩せない。。。」から「痩せることができる！」にシフトできる手段をいくつかご紹介させていただきます。

※“方法”ではなく“手段”である理由はこの文章を読むだけでは変わることができないからです。
変わるためにはあなたの“変わりたいと思う気持ち”がとても大切です。
まずはこの部分をしっかりと前置きしたうえで、以降の章にお進みください^^

それではまいりましょう！！

■ダイエット期間中に瘦せない理由

ダイエットを始めて数日、これまで順調に減っていた体重の変化に“異変”が現れる。。。

「あれっ！？体重計の調子がおかしいのかな。全然瘦せてない。。。」

こんな経験もないだろうか。

「この食事を続けていたら変わるのはわかるけど、続けることができない。。。」

「ストレスが半端じゃない！！」

ダイエット期間中に瘦せない理由は人によってさまざまです。

しかし、「瘦せない」だけで毎回断念していてはどこかもったいない。

そんな時はダイエットの“考え方”をメンテナンスしてみるのはいかがでしょうか。

• できる限り何も食べない
• 野菜しか食べない
• 1日1食（2食）しか食べない
• 水を飲まない
• 全部ガマン
• 瘦せない理由は意志の弱さだと思っている

上記に該当する方は、これらの理由によって痩せない状態が続いているかもしれません。

このように、極端な考え方では心も体も健康的にはなれません。

ダイエットを通して、瘦せないという理由から自己評価が下がってしまう方は、一度立ち止まってご自身を振り返る必要があります☝

• 過去のダイエット経験
• 生活習慣
• 家族や職場／周囲の環境
• 対人関係の持ち方
• 思考のクセ

これらの情報を振り返ることによって、少しずつ自分が見えてきます。

■痩せない思考はこれ！ダイエットを妨げる3つの考え方

「ダイエットがうまくいかないな。。。」もしそう感じているようであれば、

まずはこんな思考や行動をとっていないかチェックしてみてください！

（1）「○○すべきだ」
『痩せるには食事を食べない！！カロリー制限しなければならない！！』『筋トレしていたら痩せるに決まってる！』など、強い思い込みをしてしまう人は要注意。振り返った時にあなた自身が自分を苦しめているかもしれません。

（2）厳しすぎるルール
『甘いものは禁止！』『毎日○キロ走る！』といった厳しすぎるルールは挫折の原因に。心身の不調を引き起こしてしまう原因となってしまうかもしれません。

（3）ゼロか100か的な思考
『1食、（1日）だけうまくいかなかったから、もうダイエットは失敗。。。』といったゼロか100かといった思考は、長続きせず痩せない原因です。

■瘦せない自分とサヨナラ！ダイエットを成功に導く５つのアクションプラン

（1）自分の行動パターンを知る（レコーディング）
　体重や食事の内容、運動した内容を記録して“見える化”することでダイエットのモチベーションを維持していく方法です。これらに加えてオススメしたいのが、日記を書くこと。1日の簡単な出来事や行動、その時感じた気持ちを振り返ると『落ち込んだ時に食べ過ぎてしまう』『調子がいいのはこの行動をした時』といった自分の状況をより詳しく知ることができます。

（2）目標作りのポイントは“達成できそうな小目標”から（スモールステップ法）
ダイエットに限らず、何かを成功させるには、最終的な目標と共に、段階的かつ小さい目標を立てることが大事。まずは簡単にクリアできてしまいそうなくらい、小さい目標にすること。例えば、普段全く運動しないのに、『毎日5キロ走る』という目標を立てても、ハードルが高くて実行するのが難しいと思います。スモールスッテップ法に沿って目標を立てるなら、まずは『家の前を何往復か歩いてみる』それがクリアできたら、『近所の公園まで歩く』『小走りしては歩くを繰り返す』など、少しずつ運動量と距離を伸ばしていくことができるとオススメです。

（3）目標は具体的に（目標設定）
目標を立てる時、どうしても『○○キロ痩せる』といった抽象的になりがち。目標は具体的である方が自分の中で成功した場面をイメージしやすくなります。例えば、『○kg痩せて、この服が似合う体になりたい』『ダイエットに成功したら、これを食べる！』といったことです。これは【外発的動機づけ】と言い、魅力的なご褒美や報酬があることでモチベーションが高まるというもの。こうした外発的動機づけで成功体験が続くと、【内発的動機付け】（ご褒美や報酬に依存しないモチベーション）へと変化していきます。内発的動機付けの状態になれば、ダイエットそのものが楽しく、自分の中で不可欠なものになっていくので、結果ダイエットが成功し続きやすくなると言われています。

（4）〜かもしれない思考を取り入れる
『白と黒だけでなく、グレーもありなんだ』といった思考が大切です。炭本もよくアドバイスすることがあるのですが、「〜すべき」「〜しかない」という考え方に「〜かもしれない」という考えを加えてみてください。例えば、『今日は外食だったから食べすぎた。。。』と思っても『そんな時もあるっしょ。明日からまた頑張ろ！』という言葉を自分にかけてあげることで、心の中に浮かんでくる罪悪感やネガティブな気持ちが少し楽になりますよ^^

（5）食事の時は“ながら食べ”しない
食べるという行為に集中することです。もちろんみんなとお話しながら食事するのはOK！むしろ積極的におこなっていきたい習慣です。みんなと一緒の時間を過ごすことは、満足感がグッと高まります。スマホやテレビなど、何かをし“ながら”の食事は食べている感覚が薄れてしまいます。味覚、嗅覚などの五感をフルに使って食事を味わうことで、食べるスピードや量、食べたいという欲求をコントロールすることができ、結果としてリバウンドの防止に役立ちます。

■実践する価値あり！5つのお食事ポイントをご紹介

1.  テレビやスマホから離れる。
2. 『いただきます』のあいさつをして、一呼吸おく。
3. 空腹具合などの自分の体の状態を観察する（今どれくらいお腹が減っているかなど）
4. 食べる前に、目の前の食べ物を観察し、その観察によって起きる体の状態を見てみる（どんな色や形なのか。「お腹の音が鳴っている」「唾液が出てきた」など）
5. いつもより丁寧に味わう（咀嚼回数［目標は30回］を多めに、香り、舌触りなどを観察する）

■まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は痩せない理由は我慢のし過ぎ！？ダイエットを成功に導く５つの方法についてご紹介させていただきました。

様々な対策や考え方を書いていきましたが、もちろんこれで確実に打破できるとは限りません。

ひとりとして同じ方が居ないように、瘦せない理由だって様々だと思います。

この記事を通して、少しでも現状から抜け出すことができるキッカケをお届けできれば

パーソナルトレーナーとしてこれ以上に嬉しいことはありません。

この記事が少しでも多くのダイエットで痩せないと悩む方にお届けできますように。

それではまたッ👋

～関連記事～

「オススメ」
●京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALで人生最後のダイエット

「新型コロナウイルスに関して」
●新型コロナウイルスに対する具体的対策について
https://livival.jp/specific-measures-against-the-new-coronavirus
●【LIVIVAL京都烏丸御池店情報】新型コロナウイルスへの取り組みに関して
https://livival.jp/regarding-efforts-for-the-new-coronavirus

●京都でパーソナルトレーニングを検討している方必見！１つの注意点
https://livival.jp/must-see-for-those-considering-personal-training-in-kyoto-one-caveat
●京都でジムを探している方必見！失敗しないためのたった一つの選び方
https://livival.jp/must-see-for-those-looking-for-a-gym-in-kyoto-the-only-way-to-choose-not-to-fail
●今スグ京都でパーソナルトレーニングを始めたい方必見！1つの心構え
https://livival.jp/must-see-for-those-who-want-to-start-personal-training-in-sugu-kyoto-now-one-attitude
●京都はパーソナルトレーニング激戦区！失敗しないたった１つの選び方
https://livival.jp/kyoto-is-a-fierce-battleground-for-personal-training-only-one-way-to-choose-without-fail
●京都でプライベートジムを探している方必見！失敗しない１つの注意点
https://livival.jp/must-see-for-those-looking-for-a-private-gym-in-kyoto-one-caveat-that-wont-fail
●京都で不満を持ちながらパーソナルトレーニングを継続している方へ
https://livival.jp/for-those-who-are-dissatisfied-with-kyoto-and-continue-personal-training
●京都でパーソナルトレーニングを経験して諦めたあなたへ
https://livival.jp/to-you-who-gave-up-after-experiencing-personal-training-in-kyoto

「女性にオススメ」
●京都で痩身を目指す方必見！目標達成するためのたった１つの方法
https://livival.jp/must-see-for-those-aiming-for-slimming-in-kyoto-the-only-way-to-reach-your-goals
●京都で痩せてキレイになりたい方必見！たった１つの習慣
https://livival.jp/must-see-for-those-who-want-to-lose-weight-and-be-beautiful-in-kyoto-only-one-habit

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22：00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
LIVIVAL（リバイバル）