「1日だけダイエット」とは？やり方と意外な落とし穴について
その他こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！
今回は、2022年5月に放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」で紹介された「1日だけダイエット」の記事でございます。現役パーソナルトレーナーである私が、1日だけダイエットの【やり方と落とし穴】について紹介していきます！
それでは早速参りましょう！
1日だけダイエットとは？
1日だけダイエットとは、関西医科大学健康科学センターの木村穣先生が考案したダイエット法です。先生ご自身もダイエットを実践し、8ヶ月で17kgの減量に成功したとのこと。
1日だけダイエットは、その名の通り自分ができそうな事を1日だけチャレンジします。そして、できる事を毎日続けていくダイエット法です。いきなりきつい運動やつらい食事制限などは必要ないので、ダイエットに失敗した方やリバウンドに困っている方におすすめです。
1日だけダイエットのやり方
①自分ができるヤセ行動を選ぶ
まず最初に、その日の「ヤセ行動」を１つ選びます。下記の例以外にも、自分で考えたオリジナルの行動でも大丈夫です。毎日の「生活習慣」を振り返り、食事では少しなら調整できる、工夫できるもの。日常生活では、いつもの延長で身体を動かせそうな事などを選んでみてください。一人ひとりヤセ行動は違うので、ご自身に合ったやりたい事やできそうな事を選ぶことが大切です。
＜ヤセ行動の例＞
≪食事≫
・ラーメンの汁は飲まない
・野菜から食べる
・今日は食品の買い物に行かない
・腹八分目でやめる
・お菓子の代わりに果物を食べる
・コーヒーを無糖にする
・食事は20回以上噛む
・食べ足りない時はとりあえず3分我慢してみる
・お菓子売り場や試食コーナーの前を通らない
・テレビやスマホを見ずに味に集中して食べる など
≪日常生活≫
・朝ラジオ体操をする
・1階分階段を使う
・周囲にダイエットを宣言する
・好きな音楽で1曲エアギターをする
・駅やバスを目的地の1つ前で降りて歩く
・ちょっと重いものを持って歩く
・テレビを見ながらその場足踏みを3分行う
・テレビや読書は椅子に座り背筋を伸ばして見る など
②ヤセ行動を実行する
ステップ２では選んだヤセ行動を実行します。日常生活のヤセ行動は、運動効果はもちろん身体を動かす習慣にもなるのでおすすめです。また1日1つのヤセ行動でも達成感を得られ、次へのモチベーションアップに繋がります。もし選んだ行動がキツかったりできなかった場合は、ヤセ行動を変えてもOKです。
③ヤセ行動の評価
1日の終わりに振り返りを行います。次の日のヤセ行動を決め、体重測定をしたり気がついた事を記録したりしましょう。ダイエットの成功には、体重を測る事と身体を動かす事が大切です。無理のない範囲で続けましょう。
意外な落とし穴
ここまで「1日だけダイエット」のやり方について紹介して参りましたが、一見取り組みやすそうなダイエット方法ですが意外な落とし穴もあります。
■目標設定
先生によると、ダイエットをする時に目標体重を決めたりしますが、それは失敗のはじまりとのこと。目標を立ててしまうと、食事制限やきつい運動など効果が大きい方法を選びがちに。すると、ストレスで挫折する可能性が高くなり、リバウンドの原因につながってしまうそうです。
ただしここからは私の個人的見解になりますが、目標を決めずに何かを続けることは意外と難しいと思います。例えば、登山では山頂を目指しますが、山頂がどこにあってどれぐらいで到達できるのかわからなければ、山登りを挫折してしまいますよね。
もし1ヶ月以上ヤセ行動を継続できたのであれば、小さな目標を立ててみるのもおすすめです。そう「小さな目標」です。「夏までに20kg痩せる」や「自分を好きになる」など、目標達成するまでにある程度の努力と時間がいる大きな目標は必要ありません。
「ヤセ行動を2ヶ月続ける」や「体重を1kg落とすまで自分のペースで頑張る」などこれだったら私でも達成できるかもというような「小さな目標」にしましょう。
まとめ
今回はテレビでも紹介された「1日だけダイエット」について紹介させていただきました。
どんなダイエット方法でもストレスをかけすぎないように、ご自身のペースで取り組んでいきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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