サウナで痩せやすい体を作る３つの方法！

2022.11.29 その他

こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムリバイバルの中村です！

最近は気温も徐々に下がってきてサウナが気持ち良い季節ですね！

以前サウナの入り方などについてこちらの記事で紹介致しましたが

今回はサウナでで痩せやすい体を作る方法を紹介していきます！

それでは早速参りましょう！

1 サウナで痩せやすい体を作る方法
2 まとめ

サウナで痩せやすい体を作る方法

サウナに入る前のシャワーと入浴

まずはサウナに入る前に体と髪を洗いましょう。サウナで痩せやすい体を作る（代謝を上げる）には、サウナ前の準備がとても重要です。サウナは基本的には公共の場所のため清潔に使うという理由もあるのですが、実は「代謝を上げる効果的な入り方」のポイントでもあります。

その理由としては、毛穴の汚れを取り去って汗をかきやすくし、デトックス効果を上げてくれるからです。汚れが毛穴に詰まっている状態でサウナに入ると発汗しづらくなり、サウナの効果を十分に発揮することができません。

また時間があれば、サウナ前に湯船に浸かるのもおすすめです！血行が促進された状態でサウナに入れば、さらに汗をかきやすくなり代謝を上げてくれます。

ちなみに私中村も、サウナに入る前には必ず湯船に浸かって体を温めてから入ります！一回目のサウナの汗の量が全然違うので是非試してみてください！

こまめな水分補給

サウナで痩せやすい体を作るためには、こまめな水分補給を必ずおこないましょう！

サウナに入ると大量の汗をかきますが、その量はサウナ1回でなんと500mlとも言われています。以前のブログで紹介させていただいた、「サウナ→水風呂→休憩」を３セット繰り返すと合計で1500mlの水分が体から抜けてしまうのです。

水分補給のタイミングとしては、「サウナ前」「サウナ間」「サウナ後」がおすすめです。水分補給を十分にすることで脱水症状を防ぐだけでなく、さらに汗をかきやすくすることができます。水分補給を怠ってしまうと、乾燥肌の原因になることもあるのでサウナと水分補給はセットにしましょう！

水分補給の目安としては、デトックス効果を高めるためにもコップ１杯以上がおすすめです。このときの水分は、コーヒーやお茶などの利尿作用を高めるものではなく、常温の水もしくは炭酸水がよいでしょう。

マッサージとストレッチ

サウナ室でスペースが十分にある場合は、マッサージやストレッチをして血行促進をしていきましょう。

特に足のむくみや冷えが気になる方におすすめなのが、足のそけい部のマッサージです。そけい部とは足の付け根のことで、大きな血管やリンパ節が集中している箇所です。そけい部をマッサージすることで足全体のリンパの流れをスムーズにし、すっきりとした下半身に導きます。また首や肩まわりなどのストレッチをすることで、肩こり解消にも繋がり体の調子も整えることができます。

サウナ室では熱さに耐えるのがやっとという方は無理にマッサージやストレッチを行う必要はありません。サウナが終わったあとも血行が良く体が温まっている状態なので、サウナ後に体のケアしてみてください。