皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

12月も中旬に差し掛かり、クリスマスまであと少し。。ご家族やお友達、パートナーとの楽しみなお時間。。。また年末や新年にかけての忘年会、新年会ラッシュ。。。

体重も右肩上がりなのよ…。

そんなあなたに朗報です！！

なんと今回は、たった1週間で痩せる方法をお伝えさせていただきます！

1週間（短期間）ダイエットでは、つい無理な食事制限や過度な運動をしがちです。

しかし短期間であっても、基本的なルールを守ることでダイエット成功へとつなげることは可能です！

それでは早速！1週間ダイエットを成功させるための食事と運動のコツについて詳しくご紹介いたします！

<1週間で痩せる際の注意点>

・体重を大きく落とすことは禁物！

1週間という短期間で痩せようとした場合、つい無理な食事制限や過度な運動をしがちです。しかし無理な食事制限や過度な運動は、体調に大きな影響を及ぼすばかりか、リバウンドのリスクも高めてしまいます…。

自身の体調やライフスタイルを踏まえて、無理のない目標を設定することがなによりも大切です！

・何事も計画的に

1週間のうち、ラスト3日間に大きく体重を落とす計画の場合、実のところ3日でダイエットをしているのと同じことになります。

これは身体への負担が大きいため、1日単位で可能なかぎり均等に体重を落とすことが重要です！

1日1日を計画的に焦らず着実に進めていくことが大切です。

<1週間で痩せる食事法>

・肉や魚から良質なタンパク質をとる

ダイエット中は、カロリーが多い肉や魚などを避けてしまいがちです。肉や魚を食べないでいると、タンパク質が不足してしまい、筋肉が減少する可能性があります。筋肉が減少すると基礎代謝が低下するため、痩せにくくなるのです。

また、運動をしても筋肉がつきにくくなり、ダイエット効果が低くなる可能性があります。脂身が少ない赤身肉を選ぶことでカロリーのとりすぎを防げるため、意識的にとるようにしましょう。

・水分は十分にとる

ダイエット中は、十分に水分をとることが大切です。必要な水分量には個人差がありますが、1日1.5リットルは摂取する必要があるでしょう。運動で汗をかいたら、それ以上に水分の摂取が必要です。

また、汗をかくとミネラルも失われるため、スポーツドリンクで水分とミネラルの両方を補給してください。ただし、スポーツドリンクはカロリー値が高いため、飲み過ぎないように注意しましょう。

・しっかり噛んで食べる

しっかりと噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすくなります。反対に、よく噛まずに食事をとると、お腹がいっぱいなのに満腹感を得られず、食べすぎてしまうかもしれません。そのため、食物繊維が豊富に含まれたキャベツやレンコンなど、噛み応えのあるものを食事に取り入れましょう。

<1週間で痩せるオススメ筋トレ>

・スクワット

・腹筋

・腕立て伏せ

・背筋

どの種目も5分以内でできるものばかり！

体の中でも大きな筋肉を動かすことにより燃焼効果もばっちり期待できます！！

是非チャレンジなさってみてください！

<まとめ>

計画をしっかり立てて、焦らず行動することで1週間でも効果を実感していただくことは可能だといえるでしょう。

リバウンドをしないためにも、無理は禁物！！！！！

素敵なクリスマスを(^^♪

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