人生最後のダイエット！痩せるために必要なマインド４選！
その他こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！
今回は現役パーソナルトレーナーである私中村が、ダイエットを成功させるために必要なマインドについて紹介していきます！ダイエットやボディメイクは常に自分との戦いです。いかにやる気を上げて自分自身をコントロールできるかが鍵を握ります！
それでは早速参りましょう！
ダイエットを成功させるマインド４つ
無理な計画を立てない
まずダイエットで一番避けたいことが「三日坊主」です。ダイエットでは普段の生活習慣を変えていくことで、身体に良い変化が現れますが、継続期間が短すぎると結果は期待できません。
「明日から３食すべての食事を整えよう」や「明日から毎日２時間走る」など、無理な計画を立てる方が多いかもしれません。人間には心地の良いゾーンが存在しているため、急に新しい習慣を取り入れようとすると、体が慣れず心地の良いゾーンに戻ってしまうことがあります。
無理な計画を立てて三日坊主になってしまう方は、まず１週間続けられる計画や目標を見つけましょう。例えば「夜ご飯の量を半分にする」や「カフェラテを無糖コーヒーにする」など、これならできそうと思えることがベストです。
徐々に新しい習慣に慣れていくことで「これもできそう！」を増やしてみてください！
100点を目指さない
「今日は食べすぎたからダイエットが失敗」といったゼロか100かの思考もダイエットの長続きを妨げる原因です。
理想は毎日100点の食事と運動、睡眠をできれば最短で身体の変化は出るでしょう。ただ仕事やプライベートなど、ダイエットをスムーズに行えない要因はたくさんあるはずです。
「昨日は飲みすぎたから次からは気をつけよう」や「今日は食べすぎたから明日はたくさん動いてみよう」など何かダイエットにとってマイナスな出来事があれば、それを少しでも改善できることをプラスしてみるだけでいいのです。
記録をつける
ダイエットでは食事や体重の変化、運動の記録などをつけて「セルフモニタリング」することで、ダイエットのモチベーションを維持していくことが可能です。さらにおすすめしたいのが、1日の簡単な出来事や行動、そのとき感じた気持ちを記入しておくことです。書いておくことで『落ち込んだときに飲みすぎてしまう』『調子がいいのはこの行動をしたとき』といった自分の状況をより詳しく知ることができます。
前章でも書いたように、体の記録から1日の出来事の書き込みなどすべて完璧にこなす必要はありません。これなら続けられそうといった数値の記録やダイエット日記などを継続していきましょう。
目標は具体的に
ダイエットをするのであれば、具体的な目標を設定しましょう！「夏までに痩せる」といった目標もアリかもしれませんが、いつまでに何キロ痩せるのかわかりませんよね？
例えば「7月までに３キロ痩せる」や「夏祭りまでに浴衣が似合う身体になる」など具体的な目標を立てることで、ダイエットのモチベーションを維持することができます。また、前章でもお伝えしたように日々の記録をつけることで、目標に向かっているかどうかの進捗を知ることもできます。
しかし高すぎる目標設定は逆効果になることも。無理な目標ではなく少し頑張れば達成できる目標を立ててみてください！
まとめ
今回はダイエットを成功させるために必要なマインドを４つ紹介させていただきました。この４つのマインドはダイエットのみに限らず趣味や仕事でも活かせることが多いのではないでしょうか？
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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