皆さま、こんにちは！！
京都の烏丸御池にあるパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です！

テレビCMや薬局などでよく見る“マルチビタミン”。

ヘルシーなCMイメージや健康そうなパッケージ。

いかにも飲むだけで“健康”を手に入れることができるような気がしますよね。

最近では“痩せる”にフォーカスを充てたサプリメントも有名人の起用と共に「マルチビタミン配合！！」といった商品も販売の後を絶ちません。

今回の記事では、マルチビタミンのヒミツをご紹介さっせていただきます。

この記事を読み終えると、以下２つの知識を得ることができます。

• マルチビタミンがあなたの体にとってどの様に役立つのかが解るようになる
• 今のあなたが【食事から摂るべき】なのか【サプリメントから摂るべき】なのかが解る

それでは参りましょう！！

■マルチビタミンとは何か！？

マルチビタミンとは、
ビタミンを多く配合しているサプリメントのことを指します
（サプリメント各社によって定義が異なります）

主に配合されている栄養素は全部で１４つ！

（多い。。。💦）

【ビタミンC】

【ビタミンB1】

【ビタミンB2】

【ビタミンB3】

【ビタミンB５】

【ビタミンB6】

【ビタミンB７】

【ビタミンB９】

【ビタミンB12】

【ビタミンA】

【ビタミンE】

【ビタミンD2】

【ビタミンD３】

【ビタミンK】

これらビタミンはおおよそどのサプリメントメーカーのマルチビタミンにも含まれております。

ザッと見たところ、「手軽に多くの栄養素が摂取できるんだ！」という理解で問題ありません！

■マルチビタミンを摂取することによる効果効能

それでは次にマルチビタミンを摂取した時の効果効能はどのようなものが挙げられるでしょうか！？

わかりやすく箇条書きにしてみました！

• 疲労回復
• アンチエイジング効果

特徴的な効果効能は２つ！

続いてはそれぞれの効果効能を細かくご紹介させていただきます。

・疲労回復

マルチビタミンには疲労を引き起こす活性酸素を抑える働きがあります。

通常の摂取目標として推奨されているビタミンCの摂取量は1日５０～１００㎎ほど。

抗酸化作用を発揮するために必要とされている推奨量は1日になんと３０００㎎といわれています！！

つまり、疲労回復効果や抗酸化作用を発揮するためには【大量のビタミンCが必要】ということになります。

また、私たちの体は常にエネルギーを必要としており、エネルギーの産生（なくてはならないエネルギーのコト）に深く関わりのある栄養を含んでおり、これらも疲労回復に大きく貢献してくれます。

・アンチエイジング効果

ナイアシン（ビタミンB3）と呼ばれる栄養は別名「若返りのホルモン」といわれております。

皮膚や粘膜の健康にも大きく関係する栄養ですので美容の観点からも目が離せません！！

■マルチビタミンは食事とサプリメントどちらから摂取すべきなのか！？

まず、結論から申し上げますと最も効果を体感いただける方法は【お食事とサプリメント双方の摂取】でございます。

理由としましては、食事からとるマルチビタミンとサプリメントから摂取するマルチビタミンを掛け合わせることで最も多く栄養素が体内へと運ばれるからです。

次に、【食事からの摂取】です。

こちらの理由としましては、咀嚼する（噛んで食べること）ことによる栄養素の吸収率向上と、食材を頂くことになるので栄養素が自然のものでできているためお体へのなじみが良い点が考えられます。（実際にサプリメントは製造過程で栄養素をほぼ無くなってしまっているといううわさも）

最後に【サプリメントからの摂取】です。

こちらの理由としましては、「食事をとる時間がない」という場合に該当します。

食べないことよりも食べることの方がお身体にとってとても重要です。

ですので1日の食事回数が3食未満の場合は「ないよりもある方が良い」ということがいえるでしょう。

どちらを摂取する方法が最も有効かについてランキング形式で掲載しておきます！

1. 【お食事とサプリメント双方の摂取】
2. 【食事からの摂取】
3. 【サプリメントからの摂取】

いかがでしたでしょうか。
今回はマルチビタミンについてご紹介させていただきました。

今のあなたに合った形で取り入れてみてはいかがでしょうか！？

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