皆さま、こんにちは！！
京都の烏丸御池にあるパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です！

■1日で2キロ太る原因は必ず“今より以前”にあります

「1日で2キロ太ってる！！？」

このブログを見てくださっているあなたも、
人生で1度はこのような経験をしたことがあるのではないでしょうか。

今回の記事では、
そんなお悩みの解消に少しでも役立つよう投稿してみました！

その原因は必ず“今現在よりも前”に眠っています。

1日で2キロ太ったことに対しての解決方法を提示する前に「今回の原因の明確にすること」から入ることで
以降、同じことを繰り返さない対策に役立てることができたり、同じ状況になった際に焦らず対策することができます。

それでは振り返りをおこなって参りましょう！

1. 食べ過ぎ
2. 吞み過ぎ（水分補給及びお酒）
3. 生理期間（生理前・生理中）
4. 運動後
5. 運動不足
6. 睡眠不足（寝過ぎ）
7. 栄養不足（偏った食事）

１．食べ過ぎ

気付かないうちに“ちょいちょい食べ”していませんか！？
「ちりも積もれば山となる」というように知らず知らずのうちに多くのカロリーをとってしまっている場合がありますので、
是非一度1~3食前までのお食事を振り返るようにしてみてください！
（思い出せない場合はレコーディング［写真や文字で記録に残すこと］するとすぐに振り返ることができるのでオススメです）

２．吞み過ぎ（水分補給及びお酒）

普段お酒を呑み慣れていない方がお酒を呑む際、体内での反応としては「慣れていないモノが体に入ってきた！！」と、信号（顔が赤くなるなど）を出します。慣れていないモノが体内に入るとその栄養素を分解し体外に排出しようとするのですが上手くいかず、体内で滞ってしまうことになります。
その際に体内にたまったアルコール濃度を下げるために一時的に体内の水分量を多くしアルコールを薄めようと働きかけてくれます。
身体の機能を弱めないように生命維持の反応として出てくる“浮腫み”という反応ですがその“働き”が結果体重を1日で2キロ増やしてしまう現認となってしまっていることもあります。
また、水分補給も摂取するタイミングとボリュームを間違えればコチラも浮腫みの原因となりかねません。
具体的には、「午後及び就寝前の時間にがぶ飲みする」と、浮腫みが出てしまう可能性があります。
午前中から午後にかけて飲水する量を少なくしていき、就寝の1~2時間前には飲み終えるようにしてみてください。

1日の飲水量目安は、
■男性で３Ｌ
■女性で２Ｌ
それぞれの目標に合わせて目安量を目標にトライしてみてください！！

（ウオーキングやランニング、トレーニングを軽く行うことで比較的すぐに解消することができます。ただし、吞んだ後すぐの運動は健康とはまったく逆の効果をもたらしてしまうので呑んだ量にもよりますが6~8時間は空けてから運動するようにしてください）

３．生理期間（生理前・生理中）

浮腫みの原因として多いご相談を頂く項目です。
結論をお伝えしますと、生理期間中はしかたがない場合がほとんどです。
ただ、生理期間を終えた後にスッと体重が落ちることがあるので良い反応が出てくれるようにするためにも生理期間中はできる限り自然のモノ（砂糖や小麦等はできれば避ける）を召し上がられることが大切です！

４．運動後

過度な運動の後は体が早期回復を促すために、一時的に体内の水分量を増やす場合があります。
※正常な反応なので栄養バランスの整った食事をとることで早期解消することができます。

５．運動不足

一日の大半を動かずに過ごしていませんか！？
適切な運動は体内のメカニズムを整え、モノゴトの生産性が高くなる傾向にあります。
また、体内の老廃物除去にもかかわる大切な活動なので定期的な運動が浮腫みを解消するための手段です。

６．睡眠不足（寝過ぎ）

寝不足・寝過ぎ双方浮腫みの原因となります。
理想の睡眠時間は６～８時間ですので、できる限り６～８時間の範囲内で睡眠をとることをお勧めします！

７．栄養不足（偏った食事）

（１．）でご紹介させていただいた内容と近いのですが、1日で必要なカロリーは満たしているが、
その栄養素が偏っている（糖質と脂質過多・低たんぱく質が多いです）可能性があります！
今より以前の食事を思い出すことで原因を追究することができます！
食べなさすぎても代謝が下がる点から浮腫みの原因となってしまうことがありますので、
いずれにしても原因を追究することが大切です。

■1日で2キロ太らないための対策

いかがでしたでしょうか！？
今回は1日で2キロ太ってしまった際の原因の見つけ方と解決方法をご紹介させていただきました！！

1日で2キロ太ってしまわないようにするための対策としては、
ズバリは“1日の動きを振り返ること”です。
自分の体は、何を口に運んでできているのかがわかると強みになります！！
なお、1日で2キロ太ってしまった際に覚えていただきたいことが1つだけあります。
それは、
【その2キロがすべて脂肪でできているわけではないということ】です。

筋肉をつけるためには期間が必要な様に、脂肪がつくのにも期間が必要なのです。
1日で2キロ太ってしまった場合は、
その体重のほとんどが水分だと自覚頂いて問題ないかと思います。
気付いたときに対策をすることで浮腫みからくる2キロの水分を早期排出することができ、
脂肪の蓄積を止めることができるのです！！

「コースのご紹介」
●【コース紹介】2週間トライアルプラン編
https://livival.jp/course-introduction-2-week-trial-plan
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●【ダイエットモニターのご紹介】男性/31歳/身長181㎝
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■定休日　水曜日

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