ダイエット中にこむら返りが起こる原因と３つの対策！

2022.10.4 その他

こんにちは！

京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！

寝ている間や激しい運動をした後などにこむら返りを経験したことはありませんか？

急に足がつって痙攣してめちゃくちゃ痛いですよね。。。

今回はダイエット中に起こるこむら返りの原因と対策について現役パーソナルトレーナーが深掘りしていこうと思います！それでは早速参りましょう！

1 こむら返りとは？
2 こむら返りの原因
3 こむら返りの対策３選
4 まとめ

こむら返りとは？

こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣（けいれん）を起こすことで起こります。

ちなみに、こむら返りの「こむら」はふくらはぎのことを指します。その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。こむら返りを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。

こむら返りの原因

こむら返りの原因は、血液中のイオン（電解質）がバランスを崩し、筋肉がうまく働かなくなることにあると言われています。筋肉の細胞は、主にカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのイオンバランスによって反応のしやすさが決まります。何も問題がない状態であれば、過剰なイオンは尿や汗などから排出され、うまく反応できるよう、ちょうどいいバランスに調節されています。

しかし熱中症や、脱水症状になると、これらの各イオンのバランスが崩れ足がつりやすくなるのです！特に睡眠時は、汗をかき脱水傾向にあるにも関わらず、心拍数が減り、血行も低下しています。そのためイオンのバランスが崩れやすく、足がつりやすいのです。

また、夏場の睡眠時は冷房の影響などで体が冷え、さらに血行が悪くなるためとくに足がつりやすいです。

こむら返りの対策３選

血行を良くする

こむら返りの主な原因は血行が悪くなっていることにあります。この問題を改善するためには湯船に浸かる、時間がない方は足湯がおすすめです！

足湯は足の血行を促進するだけではなく、足裏に溜まった老廃物を排出する効果があり、全身の血行を促進してくれます。血の巡りを良くするため、全身を温め、冷えを改善してくれる効果があります。

入浴による脱水は約800mlとも言われています。入浴して脱水症状になれば本末転倒ですので、お風呂前後の水分補給は忘れずに行いましょう！

規則正しい食事とミネラル補給

ダイエット中だからと言って、1日１食やプロテインだけなど間違ったダイエット方法を実践してしまうと、体調を崩すことはもちろんこむら返りの原因になることも。ダイエット中でも、1日３食、一汁三菜（主食、主菜、副菜2品、汁物）のようなバランスの良い食事を目指しましょう。

またミネラル不足を防ぐためにも、マグネシウム・カルシウム・カリウムを多く含む食材を取り入れましょう！

マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。

これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう！