【要注意】ダイエット中にやってはいけない５つのこと
その他こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！
2022年も残りわずか。新しい年がスタートすると、何か新しいことを始めたくなりますよね！
来年からダイエットを頑張ろうと思っている方や今現在もダイエットに励んでいる方！
ダイエットで「何をしてはいけないのか」を知ってますか？？
そう！今回は「ダイエット中にやってはいけないこと」を現役パーソナルトレーナーである私中村が紹介していきます。
それでは早速参りましょう！
ダイエット中にやってはいけない５つのこと
❶食べないダイエット方法
ダイエットを成功させるためには、今まで食べていた食事量よりもカロリー調整することは必要不可欠です。なぜなら食べすぎているから脂肪が体に蓄積していくからです。
だからと言って全く何もべない断食のようなダイエット方法や、３食プロテインだけを飲むなど、間違ったダイエット方法をおこなってしまうと、将来的に痩せにくい身体や体調不良を起こしやすい身体になる危険性があります。
ダイエットをする場合でも、1日3食バランスの良い食事をこころがけましょう。具体的には、和定食のようなイメージです。またダイエットでリバウンドしにくい身体を作るためにも、タンパク質が豊富な【肉・魚・大豆製品】などは意識して食事に取り入れましょう！
❷高すぎる目標設定
「1ヶ月で20kg痩せる！」「明日から毎日2時間走る！」「毎日ジムに行って筋トレする！」
ダイエットを頑張るぞと言って高すぎる目標を掲げていませんか？ダイエットやボディメイクでとても大切なことは「楽しく続ける」ことです。人間誰しもめんどくさくてしんどいことは長期間続けられません。
いきなり大きな目標を掲げるよりも、「少し頑張れば達成できるかな」ぐらいの小目標を設定して、小さな成功体験を積んでいきましょう。するとダイエットがいつの間にか楽しくなり、体の変化も大きくなってくるはずです。そのときに「もっとこうなりたい！」思えたら、大きな目標を決めてみてください。
ダイエット初心者の方は「１週間で１kg落とす」「エレベーターじゃなくて階段を使う」「夕食のご飯は半分にする」など達成できそうな目標やアクションを設定していきましょう！
❸１人だけで頑張る
ダイエットでやってはいけないことが「1人だけで頑張る」です。
コロナ禍での生活の変化や近年の交通手段の進化、食習慣の変化など、目まぐるしく変化するこの世の中で自分の意思だけでダイエットを成功させることはとても難しくなっているのではないでしょうか。
しかしジムに一緒に通う友達がいたり、パートナーに「ダイエット宣言」をしてみたりと、周りの人と「約束」をすることで自分の意思以外の力でダイエットを成功に導くことができます。
ダイエットやボディメイクに励むことは全く恥ずかしいことではありません。勇気を出して今頑張っていることを周りの人に話しちゃいましょう！
❹夜更かしをする
ダイエット中に夜更かしをすると痩せにくくなると言われています。
その理由は「睡眠時間が短い」もしくは「夜更かしをする」と、胃から食欲を増進させるグレリンというホルモンが分泌されるからです。夜中ずっと起きているとお腹が空くことはありませんか？これは食欲関連ホルモンであるグレリンが関係しています。
しかし十分な睡眠をとることで食欲を抑制してくれるレプチンというホルモンが分泌されます。ダイエットを頑張るぞと意気込んでいるあなた。睡眠も食事や運動と同じぐらい大切にしましょう！
❺ストレスを食事で発散する
仕事やプライベートのことなどでストレス抱えておられる方は多いと思います。そして一番簡単で楽なストレス発散方法は食事ではないでしょうか？最近では遅くまでやっている飲食店や24時間開いてるコンビニやスーパーを見つけることはとても簡単です。
「仕事でうまくいかないことがあったから今日はいいや」といって深夜に「ラーメン大盛＋唐揚げ定食」を食べてしまうと、食べた後はスッキリするかもしれませんがダイエットすると決めた自分に対しての罪悪感は大きくなるばかりでしょう…
ストレスをなるべく溜めないことも大切ですが、暴飲暴食ではない【自分のストレス発散方法】を持っておくことをおすすめします！私の場合はサウナに行ったり、軽く散歩をしたりととにかく頭の中を空っぽにするように心がけてます！
まとめ
今回はダイエットでやってはいけないことを紹介いたしました。
簡単にまとめると以下の５つのことです！
- 食べないダイエット方法
- 高すぎる目標設定
- 1人だけで頑張る
- 夜更かしをする
- ストレスを食事で発散する
この記事が少しでも役に立てば光栄です！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
京都リーフに掲載されました！
［LIVIVAL］ の格安短期集中ダイエットプランで2ヶ月で-10キロも夢じゃない！まずは無料体験でお試しを
↓↓ダイエットに役立つブログを掲載しております↓↓
■店舗所在地 京都市中京区長浜町１４８番地
■電話番号 ０７５－５８５－５２５２
■メールアドレス info＠livival.jp
■営業時間 ８：００～２３：００（最終セッションスタート時刻２２：００）
■定休日 水曜日
全てのお客様に“自信”をお届けする。
烏丸御池のパーソナルトレーニングジム LIVIVAL（リバイバル）