【要注意】プロテイン置き換えダイエットの落とし穴！

2022.9.16 食事

こんにちは！

京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！

最近ではトップアスリートやボディビルダーなどを目指している人以外でも、プロテインを飲んでいる人は多いのではないでしょうか？以前と比べてコンビニやスーパーなどでも簡単にプロテインを購入できますよね！

今回はそんなプロテインを使った「プロテイン置き換えダイエットの落とし穴」について紹介していきます！

それでは早速参りましょう！

1 プロテイン置き換えダイエットとは？
2 プロテイン置き換えダイエットの落とし穴
3 まとめ

プロテイン置き換えダイエットとは？

プロテイン置き換えダイエットとは、その名の通り「食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット方法」です。時間がない方や料理があまり得意でない方などにおすすめのダイエット方法です！また、プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉の材料になりますのでリバウンド防止をすることができます！

※プロテイン＝タンパク質ですが、この記事での「プロテイン」はプロテインパウダーが入った飲料のことを意味します。

プロテイン置き換えダイエットの落とし穴

①プロテインだけはリバウンドの原因

プロテイン置き換えダイエットで一番気をつけていただきたいことは「プロテインだけ飲めば痩せる」という考え方です。どんな置き換えダイエットでもそうですが、３食すべて置き換え食材にしてしまうと栄養素のバランスが悪くなり、体重が落ちても代謝が下がったり筋肉量が低下してしまい、その結果リバウンドに繋がります。

より健康的に痩せるためにはまず普段の食事バランスを見直して、タンパク質量が足りていない部分をプロテインで補うなど、プロテインだけの食事にならないように気をつけましょう。

②満腹感が得られにくい

プロテインはカロリーが低く、咀嚼する必要もないので空腹になりやすく、ストレスがたまってドカ食いにつながりがちです。プロテインはあくまでも、ダイエット中の食事や筋トレのサポ―トとして取り入れられるとベストです！

プロテインを取り入れるタイミングは

・食事では足りないたんぱく質を補うために飲む
・食べすぎた日のカロリー調整として、1食置き換える
・朝食を用意する時間がないときに飲む
・筋トレをがんばった後のリカバリーとして飲む

などがおすすめです！

③現在の食事にプラスすると太る

①プロテインだけはリバウンドの原因でも紹介したように「プロテインを飲めば痩せる」という考え方はとても危険です。なぜなら減量を進めてく上で重要なことは【摂取カロリーと消費カロリーの差】だからです。摂取カロリーが消費カロリーも多ければ体重は増加し、消費カロリーが摂取カロリーよりも多いと体重が減少します。とてもシンプルなのです！

現在の食事にプロテインをプラスするだけだとカロリーが増えて体重は増加します。プロテイン置き換えダイエットをするのであれば、消費カロリーを増やす（筋トレ、運動など）、もしくは１食をプロテインに置き換えて摂取カロリーを抑えていきましょう！