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LIVIVALブログでは、日々の出来事からイベント情報などを書いてまいります。

ランニングの効果をパーソナルトレーナーの視点からご紹介

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■ブーム再到来!!ランニングだけで痩せることはできるのか!?

2020年4月、新型コロナウイルスが話題となり流行してしまってから約1年という月日が流れました。

 


これを機に【健康】というキーワードがより一層根強く広がり、

【運動】と【食事】という2本柱が改めて注目されることになりました。

 

 

スーパーでは、“オートミール”という食材が欠品状態となり(これは個人的にびっくりしました!)、
一歩外に足を運べばマスクをしながらランニングに励む“ランナー”が増えていきました。

 

 

さて、ここで出てきた話題の“ランニング”ですが、
果たして【痩せる】とは直結するのでしょうか!?

 

 

 

結論からお伝えすると、
答えは

 

 

【NO】

 

 

なのです!

 

 

しかし、ランニングは痩せるための“加速”に繋がるとても優秀な手段ですので
この部分は後程ご紹介させていただきます。

 

 

 

■ランニングの魅力を3つご紹介!!

まずはランニングと“痩せる”を繋げるために、
ランニングの魅力を3つご紹介させてください!

 

①ストレス解消効果
走る時間が経つにつれてだんだんと呼吸のみに意識がフォーカスされるランニングもトレーニングと同様
ストレス解消の効果を見込むことができます!

②体力向上効果
『日常生活からくる疲労感』

『階段の上り下り』

『軽く駆け足しただけで呼吸が乱れる』

これらはランニングを通して解決することが見込めます!

③健康面の改善効果
トレーニングと同様、睡眠の質の向上や腸内環境が整い、便通が良くなる効果なども見込むことができます!

 

 

 

■トレーニングのデメリットを1つご紹介!!

ランニングを実践するうえで知っていただきたい情報は、
筋肉量の低下を招く恐れがあるということです!

 

もし、鍛える目的が

 

【体のシルエットを創る】

 

【筋肉をつけてたくましい体になる】

 

上記2つである場合は特に注意が必要です!

 

 

有酸素運動であるランニングは、持久力をつけていく運動です。

 

仮に筋肉をつけることが目的の場合の方がランニングを実践し続けると、
体は“できるだけ身軽な方が良い”と判断し、もともと備わっている筋肉をより身軽にするために、
またはつけたい筋肉をつけないように低下させてしまう反応を起こします。

 

 

本末転倒となってしまわないように自身がランニングを通して『どのようになりたいのか』を明確にすることがとても大切です。

 

 

 

■結論

今回はランニングにフォーカスをあててご紹介させていただきました!

良し悪し様々な情報をお届けしておりますが、
ランニングをうまく活用しダイエットを加速させる方法が2つあります!

①朝一番のランニング
起床後お手洗いをすまし、コーヒーを140~160㎖ほど(できればホットで)飲んでから20~30分程度軽く息が切れるくらいのスピードで走ると、
体脂肪を優位に利用し、燃焼する効果が見込めます。
プラスαでコーヒーに含まれる“カフェイン”が脂肪燃焼をさらに優位にしてくれる効果が見込めるのです!

②筋力トレーニング後のランニング
比較的強度の高い筋力トレーニングを終えた後のお体はまさに体脂肪燃焼モード真っ只中!
筋力トレーニング後のランニングも体脂肪燃焼に大きく貢献してくれます!
時間は①と同じ20~30分程度を目安にしてください^^


運動に良し悪しはありません!

自身の目的にあった方法をチョイスすることがとても大切で、
運動の方法は掛け合わせることでさらに効果を最大限に引き出すことも可能です!

 

 


運動習慣はこれから先の未来のお身体のためにとても大切ですので、
ぜひ実践してみてはいかがでしょうか!?


 

 

 

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