京都・烏丸御池パーソナルトレーナーのとある食事内容

2022.2.19 その他, 食事

皆様、こんばんは！

始めまして！京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）パーソナルトレーナーの炭本晃と申します！

京都府全域の“まんぼう”が3月6日まで延長となり、まだまだ積極的には外食が行きにくい時期ではございますが、

皆様いかがお過ごしでしょうか！？

炭本は日々できるだけ【おいしく】、できるだけ【時短】で、そして【栄養バランス】の整った食事が

できないかと試行錯誤しつつセッションの隙間時間で“プチ”調理しております！

今回はそのなかの1つをご紹介させてください！

名付けて！！（どうしようかな。。。）

「ガパオ丼」とでも命名しましょう☝！！

今回は丁度良い緑野菜を見つけることができず、鮮やかさに欠けてしまいますが悪しからず。。。

それではまず、食材のご紹介から！！

■食材紹介

①ごはん180g
炭本が大好きな“ごはん”は必需品！忙しいときに“パックご飯”は助かります！
安定の「ふっくらつや炊き」のものをチョイス！

②～いなば～とりそぼろとバジルの缶詰
※少しにんにくの風味がするので“ブレスケア”があるとオススメです！
※余談ですが炭本は常備しております(￣ー￣)ﾆﾔﾘ　
※その他にも［焼き鳥缶］や［オイルサーディン］もおいしいのでオススメですよ！

③ブロッコリーの新芽（スプラウト）入りプレミアムサラダ

続いて栄養バランスをご紹介！！

■栄養バランス

①1食（180g）当たり

エネルギー　261㎉
タンパク質　4.5g
脂質　　　　0.5g
炭水化物　　59.6g

②1缶（75g）当たり

エネルギー　118㎉
タンパク質　9.5g
脂質　　　　7.1g
炭水化物　　4.1g

③1袋（120g）当たり

エネルギー　26㎉
タンパク質　1.6g
脂質　　　　0.2g
炭水化物　　6.5g

④仕上げのチーズ（10g）当たり

エネルギー　30㎉
タンパク質　2g
脂質　　　　2.5g
炭水化物　　0.2g

食材合計

エネルギー　435㎉
タンパク質　17.6g
脂質　10.3g
炭水化物　70.4g

■「ガパオ丼」の効果効能

栄養バランスは、糖質（ごはん）／脂質（缶詰の大豆油／チーズ）／タンパク質（缶詰）のイメージでチョイス！！

お仕事の合間で食事をすることが難しい日だったので極力腹持ちが良い食材（チーズ）をセレクト！

全体を通して比較的脂質が高めで【満足感】と【満腹感】を狙った組み合わせにしてみました！

鶏肉やチーズの疲労回復効果や、1日中高いパフォーマンスを発揮するためのエネルギー補給（ごはんは炭本のガソリンですッ🔥）を

狙ったレシピにしてみました^^

このように、どのタイミングでどの食べ物をチョイスするかを知ることができると効果的です！！

今回は京都・烏丸御池パーソナルトレーナーのとある食事内容についてご紹介させていただきました。

P.S.
最近炭本もインスタをはじめまして（無理のない範囲で更新中！？）
もしよろしければご覧ください^^

それではまたッ！！

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■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22：00）
■定休日　水曜日

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