ドカ食いする前にやってほしいことリスト！
その他こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！
日頃のお仕事や人間関係がうまくいかず、ストレスが溜まり「ドカ食い」をした経験はありませんか？
好きなものを好きなだけ食べるとそのときはスッキリしてストレス発散になりますが、あとで後悔することも、、、
今回はそんなドカ食いでお悩みの方に、やって欲しいことリストを紹介していきます！
それでは早速参りましょう！
ドカ食い（過食）の原因とは？
ストレスが溜まると神経物質の「ノルアドレナリン」が増加し、ドカ食いがしたくなります。一方、感情をブレーキする神経物質「セロトニン」は減少していくため、食欲を抑えられずドカ食いしてしまうのです。
またダイエットに励んでおられる方は、ダイエットのストレスで食事のことばかり気になってしまい、過食に走ってしまう可能性があります。
ドカ食いはストレスから「回避」するための対処行動と考えられています！
ドカ食いする前にやってほしいことリスト
①ドカ食いを計画的におこなう
嫌なことがあった日や、ストレスが溜まってくるとドカ食いをしたくなりますよね。それはドカ食いをしたくなるほどストレスを溜め込んでしまっているからだと思います。
そんなときはドカ食いを『計画的に』おこなってみませんか？
あえてドカ食いをおこなうことでストレスの軽減をすることができます。また普通にドカ食いをするのではなく、月に１回や２週間に１回など計画的におこなうことがポイントです。さらにドカ食いするタイミングをお昼間にすることで、ドカ食いの影響を最小限に抑えることができるでしょう。
②気分転換リストを作る
ドカ食いは一番手っ取り早くストレスを発散できる方法のひとつです。ただしダイエットに励まれている方であれば、なるべく避けたいですよね。そんなときは自分だけの「気分転換リスト」を作りましょう！
ドカ食いの原因でも紹介したように、食欲を抑えられないときはセロトニンが欠乏している状態です。気分転換リストは人それぞれですが、体を動かしたり、休めたり、ストレッチをしたりとセロトニンが分泌しやすい気分転換方法が特におすすめです。
下記に気分転換リストの例を記載しておきます。
ドカ食いしてしまいそうなときは是非試してみてください！
【気分転換リスト例】
- とりあえず散歩してみる
- ジムに行ってみる
- 好きな音楽を聴く
- 深呼吸して一旦落ち着く
- 入浴剤を入れてお風呂に浸かる
- サウナで汗を流す
- 入浴後にストレッチする
- 瞑想してみる
- ドカ食いしそうなことを誰かに話してみる など
③ドカ食いする前に歯を磨く
ご飯を食べたのにまだ食べたい。そんなときは歯磨きしてしまいましょう！
その理由としては歯磨きには食欲を抑える効果があるからです。歯磨きをすることで、口の中が綺麗になり「また口の中を汚したくない」という心理が働きます。また歯磨きは、脳に食事が終わったことを伝える合図にもなります。
さらに歯磨き粉はミント系のものを選ぶことで食欲を抑えることができます。ドカ食いをしてしまいそうなときは、とりあえず歯磨きをしてから、気分転換リストの１つを行動に移しましょう。
歯磨きと気分転換リストを組み合わせることで、ご自身でドカ食いをコントロールしやすくなりますよ。
まとめ
今回はダイエットのお悩みの中でも多い「ドカ食い」の対処方法について紹介いたしました。
この記事を読んで少しでも、ストレスの軽減やダイエットの役に立てば光栄です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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