みなさまこんにちは！

烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVALの西村が、本日はブログを担当させて頂きます！

夏もすぐそこに控え、さて！ダイエット！！と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか🤔

今日から食事をコントロールして・・・。

え！？お腹すくねんけど！！ごはんこんな少しだけ！？

ダイエットは空腹との戦い・・・っ！我慢！

と、さっそくダイエットの壁にぶち当たっている方も少なくないはず！

もちろん空腹は重要！

しかしながら本日は沢山食べることが出来てカロリーも低く、

なんてったってダイエット中に嬉しい栄養素が沢山！そんな食材をご紹介いたします✨

【里芋のカロリーと糖質量】

里芋（生）100gあたりのカロリーは58kcal、1個あたり（約40g）は23kcal✨

ほかのイモ類100gあたりのカロリーと比べてみると・・・
・じゃがいも（生）……76kcal
・さつまいも（生・皮むき）……134kcal
・長いも（生）……65kcal

さつまいもの半分以下のカロリーである里芋は、イモ類のなかでも低カロリーな存在！

里芋は炭水化物が主体ですが、100g中の水分は84.1g、食物繊維量はさつまいもと同量の2.3g含まれています。

食物繊維は食後の血糖値の上昇をゆるやかにする作用があるので、糖分を体脂肪として体に溜め込むインスリンというホルモンが、必要以上に分泌されるのを防いでくれます！

里芋は炭水化物が多く含まれていますが、糖分を体脂肪として蓄えにくくする、食物繊維も豊富な嬉しい食材ですなのです🥰

しかし、水分が多いため腹持ちが悪いので、食べ過ぎるとカロリーの摂りすぎにつながりかねません💦

里芋単体だけではなくタンパク質や脂質と組み合わせてしっかりよく噛んでお召し上がりませ✨

【里芋の注目栄養素】