ダイエット期間中に最もお悩みが多いのは【便秘】です！

今回は便秘解消に大きく貢献してくれる【食物繊維】にフォーカスを充ててご紹介させていただきます！！

「出た出た。。。サラダサラダっていうけれどそこまで必要なの！？」

なーんてお考えのあなた！！

せっかくのダイエットが食物繊維をおざなりにしたせいで失敗に終わるとしたら、
悔しくありませんか？

日常から栄養素を見るクセが付いてくると、
ダイエット成功後のリバウンド防止にも大きく貢献してくれますよ！

この記事を読むことで三大栄養素の理解、五大栄養素の理解に続く第六の栄養素である
【食物繊維】について理解することができ、知識を具体的に活用することができるので、
さらに結果が出やすいダイエットを実践することができます☝✨

それでは参りましょう！

■ダイエット停滞期の原因

便秘によるダイエット停滞期にはいくつか原因が存在します。

今回はおこりうる事項を３つにまとめてみました☝

• 水分不足による便秘
• 繊維不足による便秘
• 繊維過多による便秘

これらは主に“水分”が関係しており、
普段何気なく飲んでいる水分とは別に“食材からも水分を摂取している”ことはご存じでしょうか！？

これらの切り札はズバリ【食物繊維】なのです☝✨

食物繊維には多くの水分を含んでおり、
そこには【お通じのカサ増し効果】や【快調なお通じの環境を整える効果】も期待できます☝✨

以降の章で詳しく見てまいりましょう！！

■ダイエット停滞期の救世主は“食物繊維”にあり！？

食物繊維は水分補給に貢献してくれるだけではなく、
代表的な特徴が２つあります☝✨

• 不溶性食物繊維
• 水溶性食物繊維

それぞれの特徴を見ていきましょう！

不溶性食物繊維

特徴はお主に、お通じのカサ増しに貢献してくれるところ☝✨

• お通じのカサがない
• お通じが水っぽい

上記の症状がみられる際は不溶性食物繊維の“不足”が考えられます。

水溶性食物繊維

特徴は主に、お通じの滞りを改善する効果が期待できるところ☝✨

• お通じが硬い
• 出にくい
• 出切らない

上記の症状がみられる際は水溶性食物繊維の“不足”が考えられます。

■食物繊維が豊富な食材一覧

不溶性食物繊維

• 穀類
• 野菜
• 豆類
• キノコ類
• 果実
• 海藻
• 甲殻類

水溶性食物繊維

• 昆布
• わかめ
• こんにゃく
• 果物
• 里いも
• 大麦
• オーツ麦

■まとめ

今回の記事では三大栄養素、五大栄養素に続く“第六の栄養素”である
【食物繊維】についてご紹介させていただきました。

食物繊維は同時にビタミンやミネラルも摂取することができるので美容や免疫力UPに欠かすことはできない栄養素です！

食物繊維が豊富な食材は食感も楽しく、
食事のマンネリ化を防いだりストレス解消効果も期待できるのでダイエットには欠かせない栄養素です！

この記事を通して、
あなたのダイエットが成功するためのきっかけになれば幸いです！

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