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【2021年4月10日更新】ゆで卵ダイエットは痩せるのか!?

食事

■ブーム再到来!?ゆで卵ダイエットは本当に痩せるのか!?

その時その時で流行する【ばっかり食べ】ダイエット。

リンゴダイエット

バナナダイエット

黒酢ダイエット

トマトダイエット

サバ缶ダイエット

そんな中、現在流行している【ゆで卵ダイエット】は実際にどのようなダイエット法で、
その方法は本当に痩せるのでしょうか!?

今回も、【ゆで卵ダイエット】をパーソナルトレーナーの視点から解説していきます!!

 

■ゆで卵ダイエットの実践方法

ゆで卵ダイエットの実施方法は2つあり、双方と共にとても簡単です。

①1日に1~2回ゆで卵を食前に食べる
コチラは主に【血糖値急上昇】を抑制する観点からのアプローチで、ゆで卵を食事前に食べることで、
主食(ごはん、パン、麵類)を摂取した直後の血糖値上昇を抑制してくれる効果が狙いです。
また、ゆで卵は咀嚼回数も多くなる(食べ応えがある)、腹持ちが良いことから“食べ過ぎ予防”にも繋がる可能性があります。

②間食に置き換える
コチラは普段食べている間食(おやつ)をゆで卵に置き換えるという方法。
①でご紹介した通り、ゆで卵は食べ応えがあり、腹持ちも良いので満足感が得られやすいのが特徴。
スイーツやお菓子よりも栄養も豊富でカロリーは1つ約80キロカロリーほど。
余分な糖質や脂質を控えることができるのも大きな特徴です。

 

■ゆで卵ダイエット実践時の注意点

①食事をゆで卵だけに代用しない
理由としては、
1食当たりの摂取カロリーが低すぎてしまい、停滞期の誘発や、筋肉量の低下を招いてしまうからです。
※ただし、これまでの食事頻度が少なく(朝食抜きで昼食と夕食のみなど)これから食事頻度を見直そうと考えておられる場合でしたら導入編として「まずはゆで卵を必ず朝食として食べる」という使い方でしたら実践いただきたいです!1日に食べる理想の卵の量は1~2個!

②コンビニにある味付きゆで卵には注意

決してダメな食材ではありませんが、比較的味付けが濃い目にできているので、連続して食べ続けたりしないように工夫したり、
味付きゆで卵を食べる際は他にお野菜(生のお野菜[サラダ])を一緒に食べる。その他の料理や食材の味付けを薄味にするなどの工夫が必要です!

 
■ゆで卵ダイエットをパーソナルトレーナーの観点からアドバイス

結論、実践することに関しては問題ございません!!
しかし、2つの注意が必要です。

1つ目は【飽きやすい】点です。
ばっかり食べダイエットの一番の特徴である“食べるものを限定する”ということは、
ダイエット期間中(主に減量時)事前準備が楽ではあるのですが、
その反面毎回ゆで卵を食べなければならないという“マンネリ化”を誘発してしまいます。

2つ目は【栄養バランスが乱れる】点です。
コチラもばっかり食べダイエットの特徴ですが、
栄養バランスが偏ってしまい、【健康的】【アンチエイジング】【美容】の観点から見たときに、
道を外れてしまうことになりかねません。

人間の体は“これだけを食べていたら健康的であり続けることができる”というものなどありえないのです。

それでは一体どのようにしてゆで卵を使ったダイエットを実践すると効果が出やすいのでしょうか。

 

その答えは、
【1品プラス】して普段の食事に取り入れることです!

具体的にお伝えしますと、
・普段食べているサラダに加える
(半熟のものだと栄養素の吸収効率が上がり、見た目が鮮やかになるので気分が上がります^^)
・ごはんにプラスする
(卵かけごはんにすることで簡単にタンパク質、ビタミン、ミネラルを補給することができます!!)

 

 

今回は【ゆで卵ダイエット】にフォーカスを当てて記事を書いてみました。

「食事は忙しくて今はパクっと口に運ぶことしかできない」

「食べるのがつらい」

そういった方の“一時的な対策”としてゆで卵ダイエットは取り入れてみる価値はあるのかもしれません!

今回参考とさせていただいた記事はコチラ↓
https://www.o-uccino.jp/article/posts/70257

 

この記事を通して少しでも多くの方に自信をお届けすることができますように。

 

 

 

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