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瘦せるダンスって何!?注意点と活用方法を1つご紹介

その他, トレーニング

■痩せるダンスは痩せるのか!?

YouTubeで人気の【瘦せるダンス】

コロナ期以降、自宅で楽しく安全に実践することができる運動方法として経験したことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか!?

実際のところ【瘦せるダンス】のみを実践し、痩せることは難しいと思います。

 

 

理由としましては、
1曲3分の音楽で消費できるカロリーはおおよそ30キロカロリーだからです。

 

1㎏の体重を減らすのには7200キロカロリーの消費量が必要とされており、
これを瘦せるダンスで補おうとすると4時間も動かし続けなければなりません(あくまで運動量のみで算出した場合)

 

 

実際のところ、
流行している瘦せるダンスの動画再生時間は20~30分までのものが多く、
瘦せるダンスのみで実際に痩せることは難しいのではないでしょうか。

 

 

 

■瘦せるダンスの注意点

最後に瘦せるダンスを活用しながら実際に痩せる方法をお伝えさせていただくためにも、
まずは瘦せるダンスの注意点をご紹介させてください!

 

注意点としましては、
先ほどお伝えさせていただきました消費カロリーのところです!

 

汗もかくし全身が動いている実感がとてもある瘦せるダンスではありますが、
【動かしているという事実】=【筋肉に大きな負荷をかけることができている】とは必ずしも一致するとは限りません!
(少し難しい表現ですが、要するに[負荷が弱い]ということです!!)

 

瘦せるダンスだけをこなして痩せることは難しいですが、
瘦せるダンスを活用し、ダイエットを加速させることは可能です!

 

 

次は瘦せるダンスを上手く活用し、ダイエットを加速させる活用方法をご紹介!

 

 

 

■瘦せるダンスの活用方法

痩せるダンスの魅力を上手く活用しダイエットを加速させる方法、
それは【食事】と【筋力トレーニング】をかけ合わせることです!

 

 

具体的には、

【食事】
・片手手のひら一枚分のたんぱく質(お肉、お魚など100~150g)
・拳1つ分サイズの糖質(ごはん80~160g)
・両手いっぱい分のサラダ(葉物野菜、海藻類を2/1の割合で合計50g~100gまで)
これらは毎食意識して食べること!※可能な限り咀嚼で
また、ダイエットを加速させるために【夕食】もしくは【朝食と夕食】の糖質を割愛すると痩せるスピードは加速します!
※減量後は必ず最低限【朝食と昼食】の糖質は食べるようにしてください!強く美しくしなやかなお身体のために欠かせません(^^)



【トレーニング】
屈伸運動や腕立て伏せ、背筋運動や腹筋を週に2回~3回決めた曜日と時間に実践し、
そこに瘦せるダンスを取り入れてみてください。

理由としましては、
瘦せるダンスが入ることで楽しく汗を流す時間ができ、トレーニングとは違った刺激を体に入れることができるので、
気分転換となって更なるモチベーションにすることができます!

 

これら方法を上手く活用することで、
楽しくやりがいのあるダイエットに繋がるのではないでしょうか!?

 

 

 

 

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