水ダイエットとは！？具体的な内容と取り入れ方を1つご紹介！！

■水ダイエットの具体的な内容をご紹介！！

水ダイエットとは、
適切な水分補給を心がけることでお身体の新陳代謝を整え、瘦せやすい体質を作ることが狙いのダイエット法です！

具体的には、
水分を1日に約２～3Lを目標として摂取し新陳代謝を整えるという方法です。

以下は1日に必要な水分摂取量の計算方法です！
とてもわかりやすかったので下記URLから抜粋させていただきました。
https://concierge.diet/column/report/nagao20160127

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1日に必要な最低限の水分量は、実は簡単な計算で求めることができます。

それは年齢と体重を使ったものです。下に簡単な計算ができる表を作ったので、ぜひ試してみてください。

年齢別の必要水分量の目安（男女共通）

25歳〜54歳：1kgあたり35mL/日
55歳〜64歳：1kgあたり30mL/日
65歳〜：1kgあたり25mL/日
＊25歳未満の人は、1kgあたり35mL/日で計算してみてください。

（例）26歳、体重55kgの人の場合＝1,925mL/日
＊夏やスポーツでたくさん汗をかいたときは、これより多めに水分補給をしましょう。

計算した数値を基に、
まずは1日を通して摂取していくタイミングの目安を決めていきましょう！！

具体的には、

○朝から昼にかけてで1リットル

○昼から夜にかけてで1リットル（うち、お風呂の浴槽に浸かりながら500ミリリットル）

など、上記のような決め方をすると比較的多く摂取しやすくなります

また、
1度に多く飲むことができないという方にオススメなのは口が大きなカップやペットボトル、
比較的容量の多いコップなどで飲むと飲みやすい傾向にありますので実践してみてください！

注意点が1点ありまして、

1度で一気に飲み過ぎないことが大切です！

急激な飲水量は胃の負担となってしまいます。

1度に飲む水分補給量は500ミリリットルまでを目安にしてみてください！

【水を飲むことで痩せる】というよりも、
水を飲むことで【ドカ食いを防ぐことができる】【新陳代謝が高くなり瘦せやすい体質になる】というところが

水ダイエットの強みであると感じました！

ぜひ実践してみてはいかがでしょうか！？

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