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二の腕とは!?夏までに引き締める二の腕エクササイズを1つご紹介

その他, トレーニング

■二の腕とは何かをズバリご紹介!!

二の腕は“肩とひじとの間の部分”のことを指します。

 

主な名称としては【上腕三頭筋】と呼ばれる部分で、
主に日常では“押す動作”を行う際に働く筋肉です。

 

動作としては【扉を開ける】【立ち上がる】などの動きの際になくてはならない筋肉です。
この筋肉がないと、
日常生活で扉を開けたり、立ち上がる際のひと踏ん張りを行うことができなくなってしまいます。
(極端な例ではありますが上記の動作を行いずらい。。。という方も少なくないのではないでしょうか!?)

 

現在の気候ですらピーク時で25度前後まで上がっておりますが、
これからの季節、夏に向けて思いっきり二の腕を出せるようになりたいとお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか!?

 

 

 

■二の腕が緩まないために必要な生活習慣を運動方法と共にご紹介

二の腕を引き締めるエクササイズのご紹介の前に、
何気なく過ごす日常生活において二の腕が緩くなってしまう生活習慣を送っている方に向けて注意点をご紹介させて頂き、
注意点を踏まえた上でエクササイズによる改善方法をご紹介させていただきます。

 

 

■日常生活の注意点(ピンとくる方要注意!)

①姿勢
主に猫背など、姿勢が丸まってしまう方は特に二の腕(上腕三頭筋)を使う習慣が少ない傾向に傾きます。
在宅勤務などのデスクワークやスマホ操作が多い現代社会では、
肩が前に出てしまい、肩や指先のみが活発に動いてしまいます。
そうすることで人間の脳は、活動しない筋肉を必要のない筋肉と解釈し、
筋肉量を落としてしまい、結果『二の腕が緩む』という状態につながってしまいます。

②筋肉量の低下
『最近運動(活動)頻度が少なくなった』
『座りっぱなしで辛い』
『在宅勤務で家から出ない時間が増えた』
このような言葉に心当たりがおありの方は二の腕のみならずお体全体を通して筋肉量が低下しているかもしれません。
脂肪は活動量の少ない筋肉から欠落させてしまう特徴があるので二の腕を含めて注意が必要です。

③脂肪の増加
『最近太ってきたかも』
生活習慣の乱れから摂取カロリーがついついオーバーしているかもしれない方も注意が必要です。
脂肪の蓄積は必ず筋肉量の少ないところ(二の腕、お腹周りなど)から蓄積していきます。

 

 

■オススメの二の腕エクササイズ

それでは二の腕に効くエクササイズをご紹介させていただきます。

種目名:フレンチプレス

動作方法:
①重りを持って頭上へ

②ひじの位置が耳の横から動かないように肘を曲げる


③元の位置に戻す

回数:10~20回

セット数:3セット

重り:ペットボトル(500~1000㎖のもの)

 

いかがでしょうか!?
今回の記事では自宅で簡単にできるエクササイズを1つご紹介させていただきました!
もちろんこれだけでは痩せることはできませんが、
この記事を通してトレーニングの魅力をお届けできればと思います。
無理な食事制限や根拠のない運動では理想の身体は手に入りません。
コツコツの積み重ねが、やがて大きな変化を生み出します。

 

本日も素敵なお時間となりますように

 

 

 

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