前回の記事では、乳酸菌を理解して腸内美人を手に入れる方法についてご紹介させてただきました☝

味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルトなどに乳酸菌は含まれており、これらの食材を日々コツコツと摂取することが腸内美人を手に入れるための方法です^^

今回は、数ある発酵食品の中から“ヨーグルト”にフォーカスを充てて解説していこうと思います。

この記事を通してヨーグルトの種類の特徴を理解することができます。

日々、コンビニやスーパーなどで目にするヨーグルトですが、種類が豊富で選ぶのが難しいですよね💦

ザッとご紹介すると、手軽に手に入れることができるヨーグルトの種類はおおよそ９種類あります☝

■９種類全ヨーグルトの主な効果効能について

商品名：小岩井　生乳１００％ヨーグルト
効果効能：腸内環境改善・おなかの調子を整える

商品名：明治ブルガリアヨーグルト　ＬＢ８１
効果効能：腸内細菌のバランスを整える・おなかの調子を整える

商品名：ビヒダスヨーグルト
効果効能：腸内のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整える

商品名：ナチュレ恵
効果効能：腸内環境の改善をサポート

商品名：カゴメ　植物性乳酸菌ラブレ
効果効能：腸内環境改善・便通改善

商品名：ヤクルト４００
効果効能：整腸効果・お通じ改善

商品名：明治ヨーグルトＲ‐１
効果効能：腸内環境改善・免疫力向上

商品名：明治プロビオヨーグルトLG２１
効果効能：ピロリ菌退治・下痢／便秘改善

商品名：明治プロビオヨーグルトPA‐３株
効果効能：尿酸値の上昇を抑える

■ヨーグルトの整腸効果が向上する“食べ合わせ”の方法

• ヨーグルト+バナナ
• ヨーグルト+キウイ
• ヨーグルト+ブルーベリー

上記を食後に食べるとベストです☝

乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸に弱く、食前や空腹時間に食べると、効果が低減されてしまいます☝

ヨーグルトは、フルーツに含まれる糖質との相性が良く、整腸効果を高めてくれます。

ただ、酸味のあるフルーツ（柑橘類）には注意が必要で、菌の働きを抑制してしまう効果があるので食べ合わせには向いていない果物といえるでしょう☝

いかがでしたでしょうか。

今回は～第12回（番外編）～ヨーグルトの整腸効果［各種別解説付き］についてご紹介させていただきました！

お通じのコンデションに悩む方は、是非一度ご自身に合うかもしれないと思ったヨーグルトをチョイスしてみてください^^

同じ商品を1週間継続してみることで体の相性はわかります☝
（判断基準はヨーグルトを食べることでお通じが出ているかどうか）

菌が定着してくれるまでに少し時間は必要ですが、必ずや今のあなたにプラスになるはずです☝

前回の記事をまだお読みでない方はコチラからご覧ください^^

それではまたッ👋

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