みなさまこんにちは！

京都は烏丸御池、パーソナルトレーニングジムLIVIVIAL（リバイバル）の西村です！

５月に入り、夏なように暑い日があったと思えばまだまだ肌寒い日があったり・・・

と、なかなか天候が安定せずに着るものに迷う日も多々。

ここからの季節で気をつけたいのがズバリ！冷房冷え！

本日は【冷え】についてお話していきます。それでは参りましょう！

体を冷やしちゃいけません！

幼いころ祖母に口酸っぱく言われていた思い出がありますが、そもそも<冷え>にはどんな悪影響があるのでしょうか？

一番大きな問題は身体が冷えることにより内臓の働きが悪くなり、免疫力が低下してしまうこと！

免疫力の低下により風邪や感染症などにかかるリスクが高まってしまったり

身体のだるさ、月経不順や不眠、肩こり、頭痛などの不調を引き起こす原因にもなってしまうのです。

もちろん美容にも冷えは大敵。冷えることで新陳代謝が悪くなり、お肌の乾燥やくすみ、たるみなどを招くことも考えられます。

また、体温の低下や代謝が下がると当然太りやすくなってもしまいます・・・。冷えは怖い！！！

<冷え>の原因って？

冷えの原因は沢山考えられますが、生活習慣が冷えの原因になっている場合も考えられます。

毎食たっぷりのサラダが主食！なんて方おられませんか？

サラダに使われる野菜や果物を案外体を冷やしてしまうこともあります・・・！

そんなときは温野菜やスープなどを活用していくのもオススメです。

身体全体に血流が届くのを防いでしまうため、運動不足も冷えの原因と考えられます！

さらに女性は男性と比較して冷えやすい特徴があります💦

毎月訪れる月経時に血液が不足することで熱が身体の末端まで行き渡りにくくなり

また、女性ホルモンのバランスが乱れると自律神経にも影響を及ぼすため血流が滞り身体が冷えることに💦

筋肉の活動は熱を作る働きがありますし、脂肪は一度冷えると温まりにくいため

男性に比べ筋肉量が少なく脂肪が多いことも冷えの原因のひとつです(´；ω；`)ｳｯ…

<冷え>の怖さと原因はまだまだありますが・・・

じゃあ<冷え>はどうやって防げばいいの！！！！！！

その疑問にお答えいたしましょう✨

オススメ<冷え>対策

下半身を温めよう

お腹を触ってみたとき、冷たくなっていませんか？

そんな方は、下半身が冷えている証拠です。🥶

特に下半身の<冷え>は大敵です！！まずは、下半身を温めていきましょう！！

日常的に腹巻を巻いたり、ルームソックスを穿いたりするのもおススメです✨

昨年田中みな実さんがインスタグラムのライブでご紹介なさり話題となったルームソックス！

<まるでこたつソックス>

このソックスは特殊保温・発熱素材を使用し
<三いんこう>と呼ばれる、くるぶしの内側のツボ部分を温熱刺激してくれるという！！！😳

なんとも温活には最適のグッズです！

身体を冷やさない食生活

身体を冷やしやすい食べ物ではなく、温めてくれる働きがある食材を積極的に摂り入れていきましょう！

唐辛子、ショウガ、にんにく、玉ねぎ、カカオなどなど！まだまだありますよ✨

詳しくはまた後日ブログに投稿致します！

生姜は身体をぽかぽか温めてくれる働きがあります。生姜パウダーやチューブなども販売されているので

気軽に料理をするときや普段から飲み物に取り入れていけそうですね！

食事は腹八分目を心がけて、よく噛むことも重要なポイントのひとつ🤘🏽✨

冷たい飲み物を摂ることも身体を冷やしやすくするので、温かい飲み物に変えるのも効果が期待できますよ😳

半身浴

下半身の温度を上げるには、半身浴も効果的です！

みぞおちから下あたりの深さの、体温よりも少し高いぬるめのお湯に20分〜60分ほど浸かりましょう。

熱いお湯に一気に身体全部で浸かるのではなく、じっくり身体の芯から温めることがポイント🛀

身体が芯から温まると、ベタベタした汗からサラサラした汗へと変わってきます！

汗がサラサラしてきたら、身体が芯から温まっているサイン😉

適度な運動

血行を促進するには、筋肉を増やすことも重要なポイントのひとつ🏋🏽‍♂️

筋トレはもちろんですが、ウォーキングやランニングなどの軽い運動でも血行促進は可能です。

まずは手軽にできる運動を続けて行ってみましょう😊

まとめ

<冷え>はとても身近ですが引き起こす問題はたくさんあります。

しかし、身近だからこそ習慣によって大きく改善することができます。

「美人は温め上手」を合言葉に皆さまも今日からレッツ☆温活😊

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