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【腕トレ】~キックバック編~3分で”ふりそで”を撃退!!

トレーニング

ふとした瞬間に気になるふりそで。。。

「今までこんなに大きかったかしら?」

 

そんなあなた、
思い立ったが吉日!!

 

ペットボトルを使って【キックバック】を実践してみてはいかがでしょうか!?!?

 

キックバックという種目は、
ふりそで(またの名を二の腕、またの名を上腕三頭筋と呼びます)を効果的に鍛えることで
“引き締め効果”が期待できるトレーニングです!

 

以降で詳しくご紹介させていただきます!!

■キックバックの効果

キックバックは主に【上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)】という筋肉を鍛える種目の一つです!

 

この筋肉は、日常生活を送るだけではなかなか鍛えることができない筋肉です。

理由としましては、主に【強く押す動作】の時に最も関与する筋肉でして、
日常生活を送る上でそのような動作をする機会は限りなく少ないからです。

それゆえに[使わない筋肉=脂肪が付きやすい]というイメージができると思います。

 

キックバックという動作はとても優秀で、
上腕三頭筋をバランスよく鍛えることができ、
効率よく“にのうで”を引き締めてくれる効果があります。

男性の場合は男らしくたくましい腕に育てることができます!

上腕三頭筋について詳しく知りたい方はコチラ
(Wikipediaにジャンプします)

 

■キックバックがオススメな方

言わずもがな、
腕周りが気になるすべての方にオススメです!
肩に炎症を抱えている方は痛みが出る可能性があるので注意が必要です

 

上腕三頭筋(ふりそで)は、
ダイエットを実践するうえで最も脂肪が残りやすい部分といえるでしょう。
それゆえに、「キックバックは必要ない」と思う方は少ないのではないでしょうか?

 

■キックバックの動作方法

動作は簡単!

3ステップでご紹介させていただきます!

【椅子】や【ソファ】の後ろから背もたれを握り、
足をそろえてお尻を突き出し重心をかかとに集中させます。
太ももの裏側が軽く緊張していることが確認出来たら準備完了です。

ゆっくりと息を吐きながら重り(500㎖のペットボトルがおすすめです)を体の後ろに押し上げます。

ゆっくりと息を吸いながら重りを元の位置に戻します。

注意点が一つだけありまして、
動作中は体が丸まってしまわないように気を付けながら動作してみてください!

※また、先ほどご紹介させていただいた“肩に炎症をお持ちの方”や力に自信がない方は重りを無しにして実践してください

 

■キックバックの動作回数

・動作回数:15~20回
・セット数:2~3セット

上記を目安に実践してみてください!

小さな努力の積み重ねが、大きな変化のカギとなる。

是非一度実践してみてください!!

 

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