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16時間断食は痩せるのか!?パーソナルトレーナーの視点からご紹介

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■流行中の16時間断食とは何か!?

【16時間断食】と聞いて、あなたは何をイメージしますか!?
最近カウンセリングの際によくお聞きする「16時間断食」誰しも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか!?
今回の記事では「16時間断食」についてパーソナルトレーナーの視点からご紹介させていただきます!

「16時間断食」とはズバリ、「短時間ファスティング」のようなイメージでお伝えするとわかりやすいかと思います。

それではなぜ「16時間断食」がダイエットに良いとされているのでしょうか!?
代表的な2つをご紹介!!

 

①1日の総摂取カロリーが減り、痩せることができる

1日で食べる総摂取カロリーが1800キロカロリーの人が居たとして、
この方の食事を3食(朝・昼・夜)で割るとざっくりではありますが1食当たり600キロカロリーです。
この3食を1食にすると、1日の総摂取カロリーは600キロカロリーになりますよね。

◇1日3食食べる総摂取カロリー=1800キロカロリー
◇1日1食食べる総摂取カロリー=600キロカロリー

上記のように食べるカロリーが少なくなるので“瘦せる”ことができます。
コチラの方法はダイエットの際に「何を食べたら良いのかわからない」方にとって試してみたくなる方法ですよね!
正しい情報とは裏腹に、流行してしまっている「16時間断食」は16時間食べない代わりに食べるときに好きなものを好きなだけ食べるという方法。
もうすでにお分かりのように、
「流行してしまっている方法」を実践してし合うとみるみるうちにリバウンドしてしまいます。
16時間何も口に運ばないからこそ、いざ食べるときにはより一層の気を使った食事にする必要があります!
(詳しくは■16時間断食の実践方法と注意点[下記]をご覧ください)

 

②オートファジーが働くことによるアンチエイジング効果

【ダイエット】といえば【アンチエイジング効果】ですよね!
そんな効果が期待できる働きを活発にさせる“オートファジー”というものがあります。
この【オートファジー】とは、体内の古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる効果が期待できるもので、
カンタンに言いますと【アンチエイジング効果】を見込むことができます!

(記事の参照元URL↓)
https://oceans.tokyo.jp/health/2020-1005-6/

 

 

■16時間断食の実践方法と注意点

睡眠時間(8時間目安)+断食(8時間目安)=合計16時間 体内に食事(水はOK)を入れない状態を作って飢餓状態を装い“オートファジー”を活発にする→1食~2食分(※)のカロリーをとる。こちらがよくある「16時間断食」の実践方法のようです。

(※)
「16時間断食」の際の食事内容は、和食を中心とするものがベストで、ファストフードやスイーツなどからカロリーをとってしまうと効果が台無しになってしまうのだとか。。。(←きちっと実践できている方は少ないのではないでしょうか)

 

「和食メニュー」
ズバリは【ま・ご・わ・や・さ・し・い】食生活を心がけること!
※“まごわやさしい”とは食材の頭文字のことをさします

・ま・・・まめ(豆類)

・ご・・・ごま(種実類)

・わ・・・わかめ(海藻類)

・や・・・やさい(野菜)

・さ・・・さかな(魚介類)

・し・・・しいたけ(きのこ類)

・い・・・いも(いも類)

 

 

■パーソナルトレーナーの視点からひと言

“なりたい身体”が、「16時間断食」を実践したその先にあるようなら実践する価値はあるとは思います。
ただ、ボディメイクの観点からだと。。。

・食事量を落とし過ぎてしまうことによる筋肉量の低下(代謝減)
・トレーニングパフォーマンス低下
・ドカ食いを誘発してしまう

などのデメリットも考えられます。
【何が正しいか】ももちろん大切ですが、
実践するうえで【どうありたいか】【どうなりたいのか】を主軸に実践することがとても大切なように感じました。

断食(ファスティング)では筋肉は増えないので、
「16時間断食」を実践した後、リバウンドを招く恐れがあるので注意しつ、
それでも!!と、いう方の場合は実践してみるのも良いのかも知れません。

 

 

 

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