みなさまこんにちは！

京都は烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVALのカウンセラー西村です！

クリスマスも終えて街中は急にお正月モードが漂ってきましたね。

さて。例年通り私西村は食べ過ぎました。クリスマスの名のもとに・・・。

100KGだった過去を持つ私。やはり良く食べます💦

しかし、リバウンドはしてませんよ！！！！

身体を動かすことはもちろんですが食事についてもポイントはたくさんあります。

今回は食べ過ぎた翌日に注意すべきポイントをお伝えしていきます！

それでは参りましょう～！

・そもそも増えた体重の正体って？

楽しんだ翌日体重計に乗って驚愕！！！！😱😱😱

なんて経験がある方も少なくないのでは？私は一気に２Kg増えた！なんてこともよくあります。🤣

やばい！太った！！と焦ってしまう気持ちはよーーーーーーーーく分かります。痛いほど分かります。

しかし！！！！ここで焦ってしまっては本末転倒！

脂肪の１Kgは7200㎉。１日で１Kgの脂肪を増やすことはほぼ不可能・・・。

ずばり増えたのは水分と便！

長くなってしまうのうので割愛いたしますが１日では太りません！

増えた体重（水分と便）をいかに早く排出するかがポイントになってきます👩🏽‍🏫

食べ過ぎた翌日のTO DOリスト

さてここからが本題。刮目せよ！！です。

・お腹が空くまでは無理に食べない

お腹が自然と空くまでは無理して食べなくてOK🙆🏽‍♀️

しかし排泄を促すためにも水分補給はしっかりと行いましょう。（お水がベスト！）

その際に冷たいものではなくあたたかいお白湯などを飲んでいただけるとさらに効果が期待できます。

（内臓を温めてあげることで血行を促進！）

・カリウムを多く含む食べ物を食べる

塩分が多い食事をおこなうと浮腫んでしまうもの。

そんなときに大切なカリウム！余分な塩分を排泄するお手伝いをしてくれます。

カリウムが多く含まれる食材はお野菜や果物、納豆や海藻類など。

案外身近に沢山あります。

一度にたくさん食べるのではなくコンスタントに意識して取り入れてみてください😊

・空腹で睡眠をとる

前日に楽しんでいる分夜はおなかが減りやすいですが、そこはぐっと我慢！

就寝の３時間前（可能であれば４時間）にはお食事を済ませておくとベスト！✨

沢山働いてくれた内臓にもしっかりと休息を与えていきましょう✨

まとめ

お伝えしたポイント、意外と簡単ではなかったですか？

なーんだ、そんなことか😑と思わずに是非試してみてくださいね！

大切なことはいかに習慣化するか！ということ😊

余裕がある方は有酸素運動や大きい筋肉を動かすトレーニングを行うこともオススメです！

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