皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ダイエット期間中、コンビニでチョイスする食品に飽きてきていませんか！？

毎日毎日【サラダチキン】に【サバ缶】、【サラダフィッシュ】はなんだかもう手が出ない。。。

今回は、そんな時にオススメの【ホットスナック】をご紹介させていただきます。

この記事を読み終えるころには、以下２つの知識を習得することができます。

1. 【ホットスナック】の正しい選び方
2. 【ホットスナック】の正しい活用法

それでは行ってみましょう！！

■意外と盲点だった！？レジ横の食品たち

ダイエット期間中、食材を求めていざコンビニへ！

入店したら直行するのは惣菜コーナー。

サラダチキンにサラダフィッシュ、サバ、鯵、ししゃも、鮭、シーチキン。。。

「もう、どれもこれも食べ飽きた！！」

そんな心の悲鳴をあげながら、渋々商品をもってレジへと足を運ぶ。。。

そんなあなた！！ちょっと待ってください！！

レジの横にある【ホットスナック】を活用してみませんか！？！？

もちろん、選ぶ食材や摂取量には気を付ける必要がありますが、ホットスナックを食べることができると聞いて少し気持ちが楽になるという方も少なくないのではないでしょうか！？

■【ホットスナック】の選び方

ダイエット期間中にホットスナックを食べるための正しい選び方をご紹介させていただきます。

チョイス頂きたい食材としてはズバリ！！焼き鳥です！！

基本的には味はどこのコンビニでも2~3種類

• 塩
• タレ
• スパイス

上記のようなイメージです！

次に、ダイエットの【効果の出やすい順番】を紹介させていただきます。

まずはざっくりとご紹介！！

～【効果の出やすい】ランキング～

1. 塩（皮なし）
2. スパイス（皮なし）
3. タレ（皮なし）
4. 塩（皮あり）
5. スパイス（皮あり）
6. タレ（皮あり）

いかがでしょうか！？

続きまして、【効果の出やすい】ランキングの詳細をご紹介させていただきます。
※商品のサイズによって多少数値が異なります

１．塩（皮なし）
熱量：60~70kcal、たんぱく質：8~10g、脂質：0.5~1g、炭水化物：0.2gほど（糖質：0.1gほど、食物繊維：0.1gほど）、食塩相当量：0.8gほど

２．スパイス（皮なし）
おおむね同上

３．タレ（皮なし）
おおむね同上※熱量が+10kcalほど、糖質が1gほど増加するイメージです

４．塩（皮あり）
熱量：70~80kcal、たんぱく質：10~11g、脂質：3~4g、炭水化物：0.1~0.2gほど（糖質：0.1~0.2gほど、食物繊維：0.1~0.2gほど）、食塩相当量：0.8gほど

５．スパイス（皮あり）
おおむね同上

６．タレ（皮あり）
おおむね同上※熱量が+10kcalほど、糖質が1gほど増加するイメージです

いかがでしょうか！？
数字が多くイヤになった方も少なくないと思います。

個々で覚えていただきたいポイントとしましては、ランキングの上位から下層にかけてでカロリーが高く脂質が多くなる（あくまで焼き鳥の中では）というイメージを頂けるとわかりやすいかと思います。

その時の目標やモチベーションに合わせてチョイスすることをお勧めします！

■ホットスナックのアレンジレシピ３選

最後に、普通に食べてもおいしく食べることができるホットスナックではありますが、
アレンジレシピを３つご紹介させていただきます！

～さっぱり編～

□料理名
鶏とキャベツのさっぱり和え

□調理時間
1分間

□準備する食材
①焼き鳥（塩味２本）
②千切りキャベツ（コンビニのお惣菜コーナーにあるもの1袋）
③塩昆布（細切りのモノひとつまみ）
④使い切り青しそドレッシング（1袋）

□調理方法
①②③を和えて④をかけたら完成！

ダイエット期間中の夕食や、あともう1品欲しい時にオススメです^^

～イタリアン編～

□料理名
彩りイタリアンサラダ

□調理時間
1～２分間

□準備する食材
①焼き鳥（スパイス味２本）
②緑黄色野菜のカットサラダ（コンビニのお惣菜コーナーにあるもの1袋）
③かにかま（1本）
④イタリアンドレッシング（小さじ一杯）

□調理方法
①②③を和えて④をかけたら完成！

ダイエット期間中の朝食、昼食や、あともう1品欲しい時にオススメです！

～がっつり編～

□料理名
鶏そば

□調理時間
1分間

□準備する食材
①焼き鳥（タレ味２本）
②ぶっかけそば
③ごま油（2~3滴）

□調理方法
②の上に①を乗せて、③をかけたらよくかき混ぜて完成！

ダイエット期間中の朝食、昼食に。筋肉を大きくしたい方にもオススメです！

如何でしたでしょうか！？

今回の記事では、
ダイエット期間中にマンネリを防ぐホットスナック活用法をご紹介させていただきました。

是非お試しください！！

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■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22；00）
■定休日　水曜日

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