筋力トレーニングの魅力５選

2023.5.16 その他

こんにちは！！
京都の烏丸御池にあるパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です！

「筋トレ」と聞くと何をイメージしますか？

ムキムキ、ボディビル、なかやまきんにくん、ささみブロッコリー、、などなど

今回は知っているようで知らない、【筋トレの魅力】を５つにまとめてみました！

それでは早速参りましょう！！

1 引き締まった体になる
2 体について詳しくなる
3 食事についての知識が増える
4 太りにくい体になる
5 時間を有効活用できる
6 まとめ

引き締まった体になる

筋トレで筋肉がつくと、もちろん引き締まった体になります。実はこれには理由があります。それは脂肪と筋肉の体積の違いです。脂肪と筋肉は密度が違うため、1kgの脂肪と筋肉を比較した場合、体積にして201㎤ほど筋肉より脂肪が大きくなります。

つまり同じ体重であっても筋肉が多いと引き締まった体に、脂肪が多いとぷにぷにした見た目になります。筋トレで引き締まった体を目指す場合、体重よりも体脂肪や筋肉量、見た目などを重視することで理想の体により近づけるでしょう！

そして、自分の理想の体に近づくことで自信がつくのです！！

体について詳しくなる

筋トレをすると、全身の筋肉や骨格について詳しくなります。例えば、肩の筋肉は三角筋といって「前部・中部・後部」の三つの部位に分かれています。それぞれ違う動作をすることで鍛えられるので、トレーニングを通して体の動きや使われる筋肉についても詳しくなるのです！

食事についての知識が増える

筋トレをしている方は、筋肉を大きくする、もしくは今の体型を維持したり、減量したりと目標はさまざまだと思います。自分の目標に最短ルートで向かうためには、食事と筋トレの両方の質を高めることがとても大切です。

例えば、筋肉を大きくしたいからといってタンパク質ばっかり摂っていても、筋トレでの効果は最大限に得られません。筋トレ中にエネルギーになってくれる糖質を十分にとることで、トレーニングとの相乗効果を得られ体は成長していくのです。

太りにくい体になる

筋肉がつくと基礎代謝が上がります。基礎代謝とは寝ていても消費するカロリーのことで、筋肉量が増えれば基礎代謝もあがり太りにくい体になるのです。基礎代謝が上がれば、有酸素運動をしなくても脂肪燃焼をしてくれるので効率良く体型を保つことができます！

また、筋肉量が増えることで体温もあがります。体温が上がれば免疫力も基礎代謝も上がると言われているので、もっと太りにくいからだに仕上がっていくのです！！

時間を有効活用できる

筋トレをするためには、最低でも1時間は必要です。（ジムに行く時間、着替える時間、ストレッチする時間なども含みます）そして筋トレの時間を1日の中に組み込むためには自分のスケジュール管理をする必要があります。家でだらだらしていた時間を筋トレに使ってみたり、いつもより1時間早く起きてみたりと時間管理をすることで有意義な時間が増えるのです！

当たり前ですがこのメリットはデメリットと表裏一体で、筋トレするには時間が必要ということですね。