1番痩せるのはどれ！？低脂質／地中海／低糖質ダイエット法をご紹介

2021.10.29 その他

今から約10年前に流行しだした【低糖質ダイエット】

一昔から存在する【低脂質ダイエット】

謎が多い【地中海ダイエット】

今回の記事では、
これら3つのダイエット法のご紹介と、
目的に合わせたチョイス方法をご紹介させていただきます！

ダイエットの目的に合わせて食事内容を変えることができますと、
より効果を実感頂けると思います。

それでは参りましょう！

■各種ダイエット法をご紹介

【低糖質ダイエット】
もともとは糖尿病に対する食事療法の1つとして存在していた食事方法で、
短期間で最も多くの体重（㎏）を落とすのに長けています☝✨
導入の方法としてはまずは「ごはん／パン／めん類」を省くところからスタートすることが多く、
手軽に始めることができる方法として急速に流行しました。
食べられるものも幅は広く、タンパク質と脂質は積極的に摂取する必要があります。

【低脂質ダイエット】
こちらも低糖質と近く、心臓病や肥満を緩和するために生まれた食事療法のひとつとして誕生しました。
特徴は、体重の減少よりも体脂肪の減少に着眼点が向けられており、
体重の減少幅は他のダイエット方法と比べて緩やかになることが特徴です。
食べられるものの幅は少なく、お肉やお魚の油はもちろん、揚げ物やカレーライスなども控える食材に該当します。

【地中海ダイエット】
地中海沿岸諸国であるイタリア、スペイン、イギリスの食習慣のことで、
“地中海食”と呼ばれる食事内容の優秀さから注目を集めたダイエット法です。
低脂質ダイエットよりは体重（㎏）の変化は生まれやすく、低脂質ダイエットよりは体脂肪率の減少は少ないが、
体重体型の維持に繋がりやすいというところは大きな特徴となります。
具体的に食べられるものは多くお肉以外は積極的に食べても良いというダイエット法です。

■各種ダイエット法のメリットとデメリット

【低脂質ダイエットのメリット・デメリット】

～メリット～

短期間で体重を落とすことができる
糖質に注意が必要な以外は食事の選択が楽

～デメリット～

カロリー不足になってしまいがち
便秘になりやすい

【低脂質ダイエットのメリット・デメリット】

～メリット～

体重でなく体脂肪率にフォーカスを充てて減量することができる
モノを選べば比較的食べれるボリュームは増える

～デメリット～

食事の選べる幅が少ない
消化吸収が緩やかな脂質を省くため空腹になりやすい

【地中海ダイエットのメリット・デメリット】

～メリット～

省く栄養素がないため（糖質／脂質／タンパク質）リバウンドリスクを少なくすることができる
お食事がおしゃれ

～デメリット～

手作りできないと色味のない殺風景な食事となってしまう
コンビニで食べられるものが少なくなる

■まとめ

いかがでしたでしょうか！？

今回は【低脂質／地中海／低糖質ダイエット法】をご紹介させていただきました！

この記事を通して、
あなたにぴったりのダイエット方法を見つけることができるキッカケになれば幸いです(^^)

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