皆さま、こんにちは！！
京都の烏丸御池にあるパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です！

朝、目が覚めて。。。。。

「しまった！！！！！」

「出勤までに30分しかない！！」

朝ごはんはもちろん【抜き】で、頭を無造作に濡らし整えて（整っていなくても）会社へと走る。

頭の中では“運動会のテーマ曲”が鳴り響く！！

“スライディング出社”して、時間には間に合ったものの一息つくことなく気が付いたら退勤時間。。。。

そんな経験ありませんか！？

今回の記事では、時間がないときに活用できるコンビ二のオススメメニュー5選をご紹介させていただきます！
※もちろん時間に余裕をもって動くことに越したことはありませんので悪しからず。。。

この記事を読むことで得られる知識は２つ！！

1. 栄養バランスの整った食事を時短かつ手軽に摂取できるようになる
2. コンビニのメニューだけに依存しなくなる知識を習得することができる

それでは参りましょう！！

■ズバリ！！時間がないときのメニューはコレ！！

1. おにぎり（鮭/シーチキンマヨ/カツオ/昆布）※男性は2個/女性は1個
2. サラダチキンorサラダフィッシュorサバ缶
3. カットサラダorサラダスティック（緑黄色野菜がミックスされているものがオススメ）
4. 納豆
5. カップみそ汁（ワカメorあおさ）

上記5つにはそれぞれに理由があります。

①おにぎり（鮭/シーチキンマヨ/カツオ/昆布）※男性は2個/女性は1個

言わずと知れた【糖質】という栄養素。

お米から摂取する糖質は日本人に最も適しているとされており、体内で効率よくエネルギー源として転換されるといわれております。

目的もなくただ食べないだけだと活力がなくなり、倦怠感や脳の疲労蓄積、仕事のパフォーマンス低下につながります。

そして、朝起きてから寝ぼけ続けることが少なくなり、目が覚めるまでの時間が短くなります。

さらに、コンビニのおにぎりは“冷ごはん”なので食後の血糖値急上昇のリスクもなく、体に入ってから効率よくエネルギー源となります。

②サラダチキンorサラダフィッシュorサバ缶

【筋肉の維持or向上】【脂肪燃焼】【肌のうるおい】【爪や髪のみずみずしさ】これらを手に入れるためには“たんぱく質”が必要不可欠です。

たんぱく質との縁を切ってはダイエットは実現不可能となってしまいます。

ダイエットを成功させる為にも、食感や味に慣れないようにたんぱく質の種類や味を変更しながら召し上がられることをオススメ致します。

③カットサラダorサラダスティック（緑黄色野菜がミックスされているものがオススメ）

たんぱく質がダイレクトに胃に入ってもすべてが筋肉となるのではありません！
サラダを食べることで吸収の効率が増し、胃の負担を軽減してくれる効果があります。

また、“腹持ち”の観点からもとても優秀で、お通じのかさまし効果も期待できるといえるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

④納豆

意外と知られていない大豆製品の魅力は、ごはん（糖質）との相性が良いところ。

何が良いかといいますと、ご飯と大豆製品が同時に摂取できた時、大豆製品の効果でご飯などの糖質はより多くのエネルギーへと転換されます。

つまり、【糖質と大豆製品を組み合わせることで糖質が蓄積することなくエネルギー消費してくれる】という優れもの。

折角食べるなら、食べた後のものはエネルギーとして放出したいじゃないですか(^^)

そんなあなたにオススメです！！

⑤カップみそ汁（ワカメorあおさ）

こちらは納豆と同様【発酵食品であること】そして【体温を高めてくれること】さらに食物繊維を多く含む【お通じ改善につながる】こと。
これらの効果が見込めます。

これら①～⑤のメニューを覚えておくことで、
急にコンビニを使うことになった際の“選び方”が身につくので、臨機応変に食事を楽しむことができます。

■コンビニメニューとの付き合い方をご紹介！！

これまで、コンビニメニューの魅力をお届けしてまいりました。

最後にコンビニメニューとの付き合い方をご紹介させていただきます。

一週間の内、４日以上をコンビニのメニューで過ごしている方は要注意！！

コンビニのメニューはほぼすべて保存料や着色料が含まており、
慢性的なコンビ二生活は体の内側をむしばんでしまうこともあります

【スローフード】と呼ばれる“自炊”が、最もお身体に良いとされています。

調理法は比較的にシンプルな【焼く】【蒸す】【茹でる】を主軸に食べることが良いとされており、実は調理も慣れれば“時短”なのです。

少し話は反れてしまいましたが、

「最近むくみが取れにくい」

「アレルギー反応が出る」

「肌の色が赤くなってきた」

上記のような反応がお体に出てきた場合は改善してあげる必要があるかも知れません。

いずれにしても「これだけ食べておけばOK！！」というものはなく、バランスがとても大切です。

この記事を通して、全てのひとに、時間がないときのコンビニメニューを選べるようになっていただけたら幸いです。

「食事関連」
●マッチョが【ブロッコリー】を食べる理由と調理法を1つご紹介
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■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22；00）
■定休日　水曜日

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