皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

10月は、気温が落ち着き、空気が澄み渡る季節です。朝の時間を活用して自然と触れ合うことで、体と心をスッキリ目覚めさせ、一日のスタートを元気に迎えることができます。今回は、秋の朝をさらに楽しむための朝活モーニングルーティンをご提案します。

自然の中での深呼吸とストレッチ

新鮮な朝の空気を体いっぱいに取り入れることで、リフレッシュ効果が期待できます。日々の忙しさから解放され、心も体も軽くなるでしょう。

• 深呼吸を取り入れる
  朝起きてすぐに、窓を開けて新鮮な空気を深呼吸しましょう。外に出られる環境があれば、散歩がてら少し外に出てみるのもおすすめです。5分間の深呼吸で酸素をたっぷり吸収し、体内の血流を良くしていきましょう。

• 簡単なストレッチで体をほぐす
  肩や首、腰の筋肉を軽くストレッチして体を目覚めさせます。特に肩や背中のストレッチは、朝の硬直した筋肉を柔らかくし、気持ちよく一日をスタートできます。

自然の中での朝散歩

朝の涼しい空気を感じながら、軽いウォーキングを取り入れると、体も頭もすっきりします。軽い運動が体を目覚めさせ、リフレッシュ効果を高めてくれます。

• 静かな公園や川沿いの散歩
  自宅近くに公園や川沿いの散歩道があれば、ぜひそこまで歩いてみましょう。秋の風景を楽しみながらの散歩は、心も安らぎます。普段は見過ごしてしまうような草花や木々の変化を感じることで、日常生活に彩りを添えることができます。

• 秋の朝の風景を楽しむ
  落ち葉が色づく季節なので、葉が舞い散る様子を見ながら歩くのも風情があります。スマホを持ち歩くなら、自然の美しい景色や秋らしい風景を写真に収めてみるのも楽しいですね。

朝のグリーンスムージーでエネルギーチャージ

朝食には、体が喜ぶ新鮮なグリーンスムージーを取り入れてみましょう。特にビタミンやミネラルを含む野菜や果物は、朝のエネルギーチャージに最適です。

• おすすめの材料

  • ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜
  • りんごやバナナで甘さをプラス
  • ビタミンCたっぷりのレモンやオレンジも加えて栄養価アップ

• 作り方

  1. 野菜と果物を一口大に切ります。
  2. 水や豆乳を加えて、ミキサーでなめらかになるまで混ぜましょう。
  3. フレッシュなスムージーが完成です。朝の空腹を満たし、スムーズに一日を始められます。

ポイント
季節の変わり目に不足しがちな栄養素を補い、体調を整えます。冷えが気になる方は、ぬるめの飲み物を合わせて摂取することで、内側からのリフレッシュ効果を感じられます。

瞑想タイムで心を整える

朝の静かな時間に数分間の瞑想を取り入れることで、心が整い、穏やかな気持ちで一日を始めることができます。

• 瞑想のやり方
  1. 朝の散歩やストレッチの後に座り、目を閉じて呼吸に意識を集中させます。
  2. 呼吸に合わせて、心を落ち着ける言葉（例：深呼吸ごとに「リラックス」など）を心の中で唱えます。
  3. 5～10分ほど行うと、心の雑念が減り、リフレッシュされた気分になります。

ポイント
瞑想をすることで、ストレスが和らぎ、ポジティブな気持ちで一日をスタートできるのが魅力です。無理なく続けることで、日常の一部として取り入れやすくなります。

まとめ

秋の朝は、気温が涼しく清々しい空気に包まれています。この自然の美しさを感じながら、心と体のリフレッシュに繋がる朝活習慣を取り入れてみましょう。ストレッチや散歩、スムージー、瞑想を組み合わせることで、体が元気になり、心が落ち着きます。毎朝のルーティンにこれらの要素を取り入れることで、充実した一日を過ごせるでしょう。

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