皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日のテーマは半身浴！実際に半身浴を実施する際の注意点と「ぶっちゃけ半身浴で痩せるの！？」という皆様の疑問にお答えしていきたいと思います！

<半身浴の前に準備すること>

①水分補給

ダイエットで半身浴を実施する前に重要なことは水分補給！

おすすめやはり「お水」！

事前に水分をとっていないと汗が出にくかったり、入浴中はたくさん汗をかくので脱水症状を起こす危険性もあります。

水分をとる際には一気にたくさん飲むのではなく、半身浴をする30分くらい前から少量ずつ水分をとることがおすすめです。

また、浴室にペットボトルなどでお水を持ち込み、半身浴中にも少しずつ水分補給を行えるとベスト！

②保温用タオルの用意

半身浴中は上半身が寒く感じることがあります！肩にかけて冷え防止ができるタオルなどを持ち込むことがおすすめ！

③下半身のかけ湯

下半身にかけ湯をしてお湯の温度に少し慣れてから入浴しましょう！

その際のポイントとしては、肩からお湯をかけてしまうと、お湯に浸かっていない上半身が後から冷えてしまいます！

ですのでかけ湯をするのは足元からお腹あたりのお湯につかることろまで！

<半身浴のススメ>

①温度は３８~４０℃

半身浴に適したお湯の温度ですが、一般的には38℃～40℃と言われています。

もちろん理由もしっかりとあるのです！！

　・血行をゆるやかに促進する

41℃以上のお湯の場合は体表面を一気に温めますが、同時に血圧も急激に変動することがあります。

それと比較して低めの温度でじっくり時間をかけて入浴すると、血圧変動が緩やかなので体に負担が少なく、また体の深部までじっくり温めることができるので湯冷めもしにくくなるという嬉しいポイントが！！！

また、血行が良くなると「新陳代謝」が上がるため体内の巡りが良くなります。ダイエット効果があるといわれる所以ここにありですね！

　・自律神経うを調整する

お湯の温度が高いと興奮・覚醒に関わる「交感神経」が刺激されるため、入浴後すぐに睡眠するためにはあまりおすすめできません。

低めの温度のお湯では鎮静に関わる「副交感神経」が優位になるので、入浴することでリラックス効果が高まり、身体的疲労も穏やかに和らぐため、寝る前の入浴方法としてもかなりおすすめです！

　・老廃物の排出

低い温度のお湯で時間をかけてゆっくりと汗をかくことで、毛穴から老廃物が出やすくなり、同時にリンパの流れも促進されて体内の有害物質もが排出されやすくなりますので「むくみの改善」にも期待ができます！

②半身浴の目安時間は20~30分

半身浴開始から効果的に発汗するまでは平均20分程度と言われています！

20分以上～30分くらいが一般的には半身浴の適正時間と言えます。

ただし発汗の状態や体力にはとても大きな個人差があります！！

体の深部が温まっているサイン「じわじわと発汗」していて「もう十分」と感じれば20分以下でもそれが適正な時間です。

絶対に無理や我慢は禁物！！

<半身浴を実施する際の注意点>

①食後は最低1時間あけてから！

食後は食べ物を消化吸収するために胃腸に血液が集中します。

半身浴を行うと血液が全身に循環してしますので胃腸の動きが低下し消化不良や便秘を引き起こしてしまう可能性があります。

②飲酒後は厳禁！！

入浴により血液循環が乱れることで、血圧低下の危険性や心拍数の増加により脳貧血を起こしてしまう危険性があります！！

③発熱や体調不良の時はNG

半身浴は体力を消耗するので少しでも体調に不安があるときは無理をせず半身浴は控えましょう。

<半身浴で期待できる効果>

①血行促進

血行促進により冷え性改善、浮腫み防止、代謝低下の改善が期待できます。

②副交感神経を優位に！

副交感神経を優位にすることで安眠やストレス改善の期待ができます。

③老廃物の排出

老廃物排出によりダイエットや美肌効果が期待できます！

<まとめ>

毎日とは言わずとも、週２回程度から取り入れてみてはいかがでしょうか？

半身浴により体質改善を行うことでダイエットや美効果は大いに期待できます！

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体を温め、健康的に冬を乗り越えていきましょう！！

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