オートミールダイエットの正しいやり方

1 1. 主食をオートミールに置き換える
2 2. オートミールは１食30gを目安に
3 3. 栄養素のバランスを整える

1. 主食をオートミールに置き換える

オートミールダイエットの正しいやり方は、「主食（ご飯やパン、麺類など）をオートミールに置き換える」というものです。理由としては、以下のように摂取エネルギーを抑えられことで、総摂取カロリーのコントロールができるからです。

白ご飯（お茶碗1杯150g）252kcal　糖質 53.4g
食パン（6枚切り1枚）158kcal　糖質 28g
オートミール（30g）114kcal　糖質 17.9g

さらにオートミールには、白ご飯や食パンよりもビタミンやミネラルが豊富に含まれているという点も大きなポイントです！ダイエット中に不足しがちな栄養素を無理なく補給することができます。

ただし、普段の食事に単純に追加すると、糖質の摂取量が多くなってしまい、オーバーカロリーを招く恐れがあります。そのため、必ずご飯やパンの代わりにオートミールを取り入れるようにしましょう。

またオートミールは水分を加えてふやかして食べるので、牛乳や豆乳などで煮る場合は、その分カロリーがプラスされます。カロリーコントロールしたい場合は、お湯やだし汁で煮るなど工夫しましょう。

オートミールの調理例は是非コチラをチェックしてみてください↓↓

「朝ごはんがめんどくさいあなたに！後編」

2. オートミールは１食30gを目安に

オートミールは個人の基礎代謝にもよりますが、１食30gを目安に食べるようにしましょう。前回の記事でも紹介したようにダイエットに効果的な理由があるものの、食べすぎてしまうとダイエットは順調には進みません。

実際、30gの調理前オートミールを見ると「これだけ？」と感じるかもしれませんが、オートミールは水分を加えて加熱すると約３倍まで膨らみます。少量でも満足できる食材ですので、まずはオートミール30gからスタートしてみましょう！

3. 栄養素のバランスを整える

「○○ダイエット」でよくある間違いが、その食材だけを食べていれば大丈夫という思い込みです。実際オートミールダイエットでもオートミールだけを食べていると、異常な空腹感に襲われてダイエットを続けることは難しいでしょう。。。

オートミールダイエットで大事なのが、食事の栄養バランスを整えるということです。主食の代わりにオートミールを取り入れて、タンパク質を多く含むお肉やお魚、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜も一緒に食べていきましょう。そうすることで、健康的にかつリバウンド防止もしながら、ダイエットを成功させることができます。