朝ごはんがめんどくさいあなたに！前編

2021.11.8 食事

こんにちは！

烏丸御池パーソナルジムLIVIVAL随一の食いしん坊！西村が本日はブログを担当致します。

ダイエットやボディメイク、またはトレーニングをなさる方皆様に共通するはずの

「朝ごはんがめんどくさい問題」！！

今回のブログテーマは前半後半に分けて、前編では現役パーソナルトレーナーの視点から朝ごはんの必要性と

朝ごはんを食べられない時のリカバリー方法をお伝えいたします。

そして！後編にはリアルな私の朝食をご覧いただきながら栄養素ばっちりのお手軽レシピをお伝えしていきます！

1 朝ごはんのメリット
2 朝ごはんが食べられない方へ
3 まとめ

朝ごはんのメリット

1:体を起こして生活リズムを整える

1日の始まりには欠かせない朝食！
実は私たちの体には、「体内時計」と呼ばれる25時間の周期で睡眠や体温などの変化を管理するものがあります。体内時計によって作られる「体内リズム」と「生活リズム」に誤差が生まれた時、体には大きなストレスがかかると言われています。「めんどくさい」を克服する理由はたくさんありそうですね！
そしてこのズレを修正するために、朝日を浴びて毎朝決まった時間に朝食をとることが重要とされています！

2:脳と体にエネルギーを補給

炭水化物に多く含まれるブドウ糖は脳にとって唯一のエネルギー源です。睡眠中にもブドウ糖は消費され続けるので、朝起きてすぐの脳はブドウ糖が不足しており、エネルギー不足の状態です。
朝ごはんをしっかり食べることで脳と体もエネルギーを蓄え元気に一日のスタートをきることができます！
また、朝食をとる大きなメリットの一つとして体温の上昇があります。体が温まることでに脳を活性化させ「やる気」と「集中力」を引き出します。よって一日の活動の効率やパフォーマンスを上げることが実現するのです！

3:朝ごはんはボディメイクの味方！

朝ごはんをたべることで胃や腸を刺激し、腸が動き始めるので便秘予防になります。腸内環境を整えることはボディメイクにおいてもかなり重要なことです！
朝ごはんを食べないと長時間空腹状態になるため体が飢餓状態になり、1回の食事量が増えたり、吸収率が高くなってしまいます。
そのため脂肪を蓄えやすくなり、肥満の原因にもなりかねません。
一日三食リズムよく食べることで、目的に合わせたボディメイクも効率よく進んでいくのです！

朝ごはんが食べられない方へ

「そんなことを言っても朝はお腹が減りませんよ。」「そんなこと言ってもめんどくさいよ」
こう思った方も少なくないのではないでしょうか！

もちろんお腹が減っていないのに無理にお召し上がりになる必要はありません！
ただ、ひとつぜひ考えていただきたいことは、、、

なぜ、朝にお腹が減っていないのか？

と、いうこと！

朝にお腹が減らない理由として考えられることは

・夜遅いお時間に夕食をたべている
・夕食を満腹まで食べている
・夕食の脂質量が多い
・便秘ぎみである
・アルコールを飲みすぎている

などなど、、、耳が痛い方もおられるのではないでしょうか？

しかし空腹でなくてもお昼まで栄養素を補給しないとなると健康面やボディメイク面においてもオススメはできません。

そんなときはプロテインだけでもお飲みいただければと思います。

もちろん咀嚼してお食事をしていただくことがベストではありますが、難しい場合は栄養素の補給を一番に考えて行きましょう！

理想は朝起きた時に「おなかへったー！」と目覚められる程度の夕飯量でコントロールをすることです。