11月の習慣化！毎日できる簡単ストレッチ法
トレーニング皆さま、こんにちは！
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）
パーソナルトレーナーの炭本晃です^^
本日は、11月の習慣化！毎日できる簡単ストレッチ法を解説していきます！
秋は気温が下がり、体が冷えて硬くなりやすい季節です。毎日簡単にできるストレッチを習慣化することで、寒さに負けない体作りをしながら、リフレッシュした1日をスタートできます。今回は、初心者でも簡単に取り入れられるストレッチ法をご紹介します。ぜひこの秋から、体をほぐして気持ち良く1日を迎える習慣を身につけてみましょう！
朝に取り入れる簡単なストレッチ
朝、体をゆっくりと目覚めさせることで、1日をスッキリとした気持ちで始められます。肌寒い朝でも体がポカポカになる簡単なストレッチからスタートしてみましょう。
首と肩のストレッチ
首や肩は一日の疲れが溜まりやすい部分です。朝にほぐしておくことで、肩こり予防にもなります。- 頭をゆっくりと左右に倒し、首を伸ばします。
- 両肩をゆっくりと後ろに回して、肩周りの筋肉をリラックスさせます。
- 1回につき5秒ほどキープし、左右5回ずつ行いましょう。
背中と腰のストレッチ
朝一番で腰をほぐしておくと、姿勢改善や腰痛予防に役立ちます。- 脚を肩幅に開き、両手を腰に当てて背中を伸ばします。
- 上体を左右にゆっくりひねり、腰から背中にかけての筋肉をほぐしましょう。
- ひねりを深くせず、痛みがない範囲で行うのがポイントです。
日中におすすめのリフレッシュストレッチ
仕事中や家事の合間など、ちょっとした時間に取り入れることで、体の疲れをリフレッシュできます。特にデスクワークの方には、肩こりや腰痛の予防として日中のストレッチがおすすめです。
腕と手首のストレッチ
手首や前腕はパソコンやスマホ操作で疲れやすい部分です。- 片手を前に伸ばし、反対の手で指を押し、手首を反らせます。
- ゆっくりと10秒ほどキープして、左右交互に行いましょう。
- 手首の緊張をほぐすことで、血行も良くなり、リフレッシュ効果が得られます。
脚とふくらはぎのストレッチ
座りっぱなしが多い方には、ふくらはぎの血行を促進するストレッチが効果的です。- 壁に手を当てて、片方の脚を後ろに引きます。
- 後ろの脚を伸ばし、ふくらはぎを伸ばします。
- 左右交互に行い、各10秒ずつキープしましょう。
夜にリラックスするストレッチ
夜は体をリラックスさせるために、静かな環境でゆっくりとストレッチを行います。眠りを促す効果も期待でき、翌朝の体調も整います。
太ももとお尻のストレッチ
下半身をほぐすことで、寝る前のリラックス効果が高まります。- 床に座り、片方の足を反対側の膝に乗せます。
- そのまま前屈して、お尻と太ももを伸ばします。
- 左右交互に各10秒ほどキープし、深呼吸しながらリラックスします。
腰と背中のストレッチ
一日の疲れをほぐし、翌朝の体調も整えるのにぴったりです。- 仰向けに寝転び、両膝を抱えるようにして胸に引き寄せます。
- ゆっくりと腰を左右に揺らしながら、腰周りの筋肉をリラックスさせます。
- 各10秒ほどキープし、リラックスして行いましょう。
ストレッチを習慣化するためのポイント
秋からストレッチを習慣化するために、無理なく取り入れやすくするコツも押さえておきましょう。
時間を固定する
朝起きてすぐ、昼休憩の後、夜寝る前など、毎日同じタイミングでストレッチをするようにしましょう。体が覚えることで、自然と習慣化されていきます。短時間から始める
最初から長時間のストレッチを行うと続けるのが難しいため、まずは5分からスタートしましょう。短時間でも続けることで、徐々に体の変化を感じやすくなります。リマインダーを設定する
ストレッチの時間にアラームやリマインダーをセットすることで、忘れずに取り組むことができます。日々の生活の一部に取り入れる工夫をしてみましょう。
まとめ
11月の習慣として、毎日のストレッチを取り入れることで、寒い季節にも体が柔らかくなり、元気に過ごせます。簡単なストレッチを朝、日中、夜に分けて行い、体をリフレッシュさせましょう。この秋からの新しい習慣として、体をいたわりながら、充実した季節を楽しんでください。
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