【有料級】短期集中ダイエットを1ヶ月で実現する方法

2022.4.8 その他

「2ヶ月で変わるのもわかるけど、それよりも時間（期間）がない！」

「超短期的に集中して1ヶ月でダイエットを実現する方法ってないのかな。。。」

そんなあなた、実現できる方法が実はあるんです☝

ただし、ちょっぴり内容がハードにはなりますが、痩せた後の体系キープのために

いかに生活習慣を見直すことができるかがカギを握るので頑張ってついてきてください！

■1ヶ月だけの超短期集中ダイエットは実現可能！【でも要注意】

まずは、なぜ1ヶ月間の超短期集中ダイエットが実現可能なのかをご紹介！

私たちが普段から気になる【体重】ですが、この重さ（㎏）って何からできているかご存知ですか？

実は体重は、［骨・筋肉・脂肪・臓器・水分］からできています。

これらのうち“短期的に減らすことができる重さ”は［筋肉・脂肪・水分］のみ！

さらに、1ヶ月という超短期間でダイエットを実現するためには［筋肉・水分］を多少犠牲にしなくてはなりません
※［犠牲にする］とは“減らす”ということです

水分に関しては、こまめな水分補給や食事から補うことができますが、筋肉に関してはどうでしょうか？

失った筋肉を取り戻すためには期間が必要になることはイメージとして想像できることかと思います。

また、筋肉量が少なくなるということは代謝が下がることとイコールなので、

1ヶ月で超短期的にダイエットをおこなった後のリバウンドリスクはかなり高いものとなってしまいます。

これらの要素を理解したうえで「それでもやるしかない」っていう方はこの先をお読みください☝

■それでも1ヶ月だけ集中的に短期ダイエットがしたい方にオススメの方法５選

ここまで読み進めた方はかなりの覚悟が定まっている方のはず。

それでは具体的に、1ヶ月に集中して超短期ダイエットを実現する方法をご紹介させていただきます。

①糖質（ご飯・パン・麺類・根菜類・お酒・果物・甘いもの）を絶つ
②お食事の調理法は［焼く・蒸す・茹でる］からチョイスする
③3食野菜を食べる
④水を1日2~3L飲む
⑤毎日体を動かす

①糖質（ご飯・パン・麺類・根菜類・お酒・果物・甘いもの）を絶つ

決して太る栄養素ではない糖質ですが、1ヶ月で超短期的に集中してダイエットを実現するためには

やはり糖質をカットするのは必須条件です☝ここでのポイントは、サラダのドレッシングや

お肉を食べる時のソースやタレなど、調味料にも注意を払うことがとても大切です☝

低糖質ダイエットの中でも最も効果が高いとされている“スーパー低糖質”の観点からお伝えすると、

体内に入る糖質が少なければ少ないほど脂肪がエネルギーとして使われるようになる（脂肪が燃えやすくなる）ので、

とても重要なポイントであると言えます☝

②お食事の調理法は［焼く・蒸す・茹でる］からチョイスする
調理法はシンプルイズザベスト！！1ヶ月の超短期集中ダイエット期間中は、“体が喜ぶ栄養素”を食べてあげることが何よりも大切です☝

③3食野菜を食べる
野菜を侮るなかれ！！野菜は腐りやすく、価格もそれなりにすることからつい疎遠になりがち。。。しかし、野菜には美容効果や腹持ち体臭を無くす効果が期待できたりと、ダイエットや美容にとって欠かせない存在です☝毎食ベジファーストができているとモチベーションにもつながります！

④水を1日2~3L飲む
人の体は約7割が水でできているといわれており、1ヶ月間の短期集中ダイエットのみならず全てのダイエットを実現するためには欠かせません。体内から水分が抜けると代謝の停滞や無気力感になったり、体臭が出たりとデメリットしかありません。。。水は究極のサプリメントといわれているくらい大切です。
※波紋の投稿があれば内部リンクに

⑤毎日体を動かす
今回の１ヶ月で短期集中ダイエットを実現するためにとって、かなり重要になるのがこのポイントです。運動することによって得られるメリットは2つあり、ひとつは【体型を作る】ことができること。もうひとつは【消費カロリーを増やす】ことです。

体型に関しては、昨今様々な運動が注目されていますが、“お体の張り”を作ったり、

“部分的な引き締め”を実現することができるのはトレーニングのみであることをご存じでしょうか？

もちろん、他の運動を否定しているわけではなくそれぞれの運動にはそれぞれの強みがあります☝

今度は消費カロリー別でみていきましょう！

ざっとご紹介すると、

・ウォーキング=30分当たり80~100㎉の消費カロリー
・ランニング=30分当たり200~280㎉の消費カロリー
・トレーニング=30分当たりランニングと同程度

上記のようなイメージです。

一見「トレーニングによる消費カロリーって大したことがないのでは？」と思う部分もあるかと思うのですが、あなどるなかれ！！

トレーニングは実践した後にも燃焼は継続的に続くとされており、その時間にしてなんと最大6時間！！

トレーニング後もオイシイということは、言うまでもありません！

１ヶ月で超短期集中ダイエットを実現するための運動を抜粋してみたので取り入れてみてください。

※運動の投稿※

運動の頻度は毎日で、終日を通して“活動量”を意識すること☝

目安は、1日1万歩（健康の目安）で、時間にして100分間といわれています☝

短期集中ダイエットを実現するためにも、

運動は歩数とは別に、20分のトレーニングを1日おきにおこないましょう☝

上記の①～⑤を意識して生活することで、スタート地の体重からマイナス8～10％を狙いってください☝

（例）
身長160㎝／体重70㎏の女性の場合
1ヶ月で-5.6～7㎏ダイエットするイメージ☝

再度お伝えさせていただきますが、1ヶ月で超短期的にダイエットを実現するための方法をご紹介させていただきました。

正しいダイエットの方法は確かに存在しますが、それがその方にとって正しいかは別の話。

この記事を通して、自分のお体と向き合うきっかけにしていただければと思い書いてみました。

■1ヶ月の超短期集中ダイエットで痩せた後の注意点は生活習慣

ここまでは超短期ダイエットを1ヶ月で実現する方法についてご紹介させていただきました。

ここからは本日の記事で最重要のテーマとなります！

たった1ヶ月間で短期的に集中してダイエットを実現した後は、かなりリバウンドのリスクが高い状態です！

理由はシンプルに、生活習慣を変えるスピードが速すぎるからです。

人が習慣を身につけるために必要な期間は2ヶ月~1年かかるといわれているので、

1ヶ月で短期集中ダイエットを実現したあとにくるのは“燃え尽きた状態”です。

目標達成した後にどのようなライフスタイルを送りたいか（送るのか）を決めてから始めると、

生活習慣を乱すことなく体系維持ができるようになります。

人は、イメージしたことが実現するように行動する生き物なので、

いかに理想のライフスタイルをイメージして自分らしくなれるかが大切であるといえるでしょう。

■まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は【有料級】短期集中ダイエットを1ヶ月で実現する方法をご紹介させていただきました！

「あまりに短期的なダイエットはよくないことはわかってはいるけれども、どうしても実践したい」という方に

少しでも正しい情報をお届けできればと思い記事にしてみました。

それではまたッ👋

「その他」
●短期集中ダイエットを決意した方のためのジム選びのコツ

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