～第10回～ダイエット期間中の便秘対策

2023.3.14 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

今回はダイエット期間中の便秘対策についてご紹介！

第1回から始まったダイエットの手順ですが、ここまで読んでくださった方の中には、「ダイエットを始めてから便秘が気になり始めた。。。」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回の記事では、そんな便秘に対してフォーカスを充てて解決できるようにご紹介させていただきます！

■ダイエット期間中の便秘の原因は主に2つしかない！

ひとつめは【量（かさ）】が足りていないことで、ふたつめは【潤い】が足りないことです。

それぞれ順を追ってご紹介させて頂きます。

ひとつめの【量（かさ）】が足りていないことに関しては、主にダイエットを通じてこれまでよりも食事量が少なくなること（正しい反応）が原因です☝お食事のボリュームを調整することによってダイエットは成功へと導かれるものではありますが、「ダイエットを始めたらなぜか便秘になる」という方はほぼこちらに当てはまるように思います。

ふたつめの【潤い】が足りないことに関しては、主に糖質制限を実施されている方に多く見られる傾向があります。糖質の摂取量によってや、野菜不足、水分不足は便に潤いがなくなってしまい、滞りやすくなってしまいます。

■ダイエット期間中の便秘打破方法４選

それではダイエット期間中の便秘打破方法をいくつかご紹介させていただきます。

水分補給のボリュームを見直す
お食事の内容を見直す
間食の内容を見直す
カフェインとアルコールを見直す

１．水分補給のボリュームを見直す
1日の水分補給のボリュームはどれくらいか把握できていますか！？
ダイエット期間中の目標水分補給量は男性で３L以上／女性２L以上です☝「そんなに量が飲めないよ」という方にオススメしたいのは、夜のお風呂の時間に５００㎖のペットボトルを持ち運んで湯船につかりながら飲む方法です☝発汗作用もあるので気持ちが良いですよ^^

２．お食事の内容を見直す
主に見直す箇所は【タンパク質】と【食物繊維】です☝これら2つの栄養素は“多すぎても少なすぎても”よくありません！

タンパク質は、1食につき１００～１５０ｇ（手計りで片手手のひらに収まる分）が目安です。特に便のにおいがキツかったり、便器に沈んでしまう便の時にはタンパク質過多（取り過ぎていること）が考えられます☝

食物繊維は、1日に１８ｇほど（1食につき両手のひらに軽く１杯分）が目安です☝食物繊維量は、少なすぎると便秘になり、多すぎると下痢になってしまいます。普段食べているものの中に、どれくらいの食物繊維が含まれているのかを見ること（ざっくりと野菜食べられているかな？と俯瞰することも大切です）ができると良いでしょう☝

３．間食の内容を見直す
ここは少し以外ではありますが、【砂糖】【小麦製品】で便秘になる方も多くいらっしゃいます。「でも間食は譲れない！！」という方にオススメなのは、【ドライフルーツ】【ナッツ類】【和菓子（精製されていないもの）】です☝これらの内容に置き換えることによって３日間ほど様子を見ると改善されたというケースがよくあります^^

４．カフェインとアルコールを見直す
最後は、「カフェインとアルコールを見直す」です☝これらの飲み物（主にコーヒー、紅茶、緑茶、お酒など）に共通する生理現象は“利尿作用”です☝カフェインとアルコールは体内に入ることで利尿作用を誘発します☝ここまでは健康的な反応なのですが、その後に水分補給ができないと体は脱水状態に陥ってしまいます☝そうなると、本来であれば便に潤いを与えて流し出してくれる水分までもが尿として出て行ってしまい、便には潤いが無いままに滞ってしまう原因となります😢

「そうはいってもコーヒーもお酒も無くすことはできないよ！！」というそこのあなた！ご安心ください^^

かく言う私（炭本）も大のコーヒー好きで、ひどい時には１日１リットルも飲んでいた時期がありました。。。

あの頃はコーヒーに依存してしまっていた感じが否めません。。。笑

そんな時にオススメなのは、一緒に水分も補給すること☝

目安量は、コーヒー1杯（カップ1杯２００㎖で計算）につき水４００～６００㎖、お酒１敗につき水１杯をお心掛けください☝便秘解消はもちろんのこと、きっと翌朝のむくみが抜ける感覚にも違いを感じて頂けることと思います^^

いかがでしたでしょうか。

今回は～第10回～ダイエット期間中の便秘対策についてご紹介させていただきました^^

便秘はダイエットを停滞期に導いてしまう悪循環のひとつです☝もちろん女性の場合は月経の影響などで便秘になってしまうこともあるので一概には言えませんが、今回ご紹介させていただいた内容でおおむね便秘は解消できるものと思います☝

月経のタイミングにオススメな対策も存在するので、この内容は以降にタイミングを見て投稿させていただきます^^

それではまたッ👋

※この記事を読んで「いいな」と思っていただいた方は、是非その他の関連記事もご覧ください^^
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