皆さま、こんにちは^^

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です！

本日は【第3回】適正体重から1ヶ月に落とす体重目標を決めるについてご紹介します。

前回の記事では、BMIから自分の適正体重を導き出すところを行ってきました。

ポイントは、「まずは医学的に根拠のある減量幅を知り、その達成を目指す」ところでした。例えていうなら、「○○という韓流アイドルになりたい！！」という思いがあっても、生まれ持った身長や、アイドルとの活動量の違い（実際のアイドルはダンスの稽古などでかなりの活動量が予想できます）から“全く同じになること”は、あまり現実的ではないので、先ずはあなたが目指すことができるオンリーワン（どのようなカラダになって、どこで、どのようなライフスタイルが送りたいかなど）を目的（ゴール）に定めることがダイエットを3日坊主で終わらせないコツである。というお話でした^^

現時点のお身体と、適正体重（目的）の間には、おおむねどのような人にでも差が存在します。

ダイエットを成功に導くためには、その“差”を少なくしたり埋めたりすることが必要不可欠です。

わかりやすく言うと「理想のライフスタイルに整えていく」ということです。

今回の記事では、ライフスタイルという大枠の中からお食事にフォーカスを充ててご紹介させていただきます！

もちろん別の記事でダイエットに必要な生活習慣編（仮名）を公開する予定です^^

それではさっそく本題に入りましょう！

■適正体重から1ヶ月に落とす体重の目標を算出する

※前回の記事で算出した、あなたのBMIを当てはめて一緒についてきてくださいね^^
（以降ではスタート値の数値を身長157.5㎝[日本人女性の平均値]と体重65㎏で紹介していきます）

仮名：リバイバル子様／40歳／女性／身長157.5㎝／体重65㎏／BMI26.2／運動強度=運動しないで痩せる場合

コチラの計算式を使うと、1ヶ月の減量目標値は-1.06㎏（1ヶ月に体重の-1.5%減）の目標が算出できます。

「いやいや、少なすぎでしょ」と思った方もいらっしゃると思います。

その理由は、ひとまず運動を一切行わない場合での減量幅であることをお忘れにならないでください☝

ここに、適切な運動が入ることで消費量が多くなり、体重減少のスピードを加速させることができます。

今回の記事では、計算式を知った上で運動なしの状態だとどれくらいの脂肪が燃焼できるのかを公開する方が先だと感じたので、消費量が多くなる運動は以降の記事でご紹介させていただければと思います^^

いかがでしたでしょうか。

今回は【第3回】適正体重から1ヶ月に落とす体重目標を決めるについてご紹介させていただきました。

次回は運動を交えることで、運動がない状態からどれくらいの減少幅を見込むことができるかをご紹介させていただきます！

それではまたッ👋

【関連記事】

●～第1回～ダイエットはまず何から始めるべきか
●～第2回～BMIから自分の適正体重を知る
●～第3回（番外編）～ダイエットを成功に導く生活習慣6選
●∼第4回~活動（運動）量が増加することによる減量スピードの違い
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