【第4回】活動量が増えると減量スピードが上がる

2023.3.3 その他

皆さま、こんばんわ！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

今回は、【第4回】活動量が増えると減量スピードが上がるについてご紹介させていただきます！

前回の記事では、適正体重から1ヶ月に落とす体重の目標を計算する方法をご紹介させていただきました。

「まだ読んでないよ」という方はコチラから是非ご覧ください^^

今回は、ダイエットを実践するうえでもっとも大切な運動を交えることの重要性をお届けできればと思います。
（もちろん運動がない状態で食事だけで痩せることを否定するつもりは一切ありません）

1日の活動量を増やすことって、なかなか意識しないとできないですよね。。。

しかし、意識してこまめに動くことや1日の中でほんの少しのお時間でも運動に費やすことができるだけでも減量のスピードはとても大きく変わります。

今回も登場するのはkeisan^^

数値を打ち込むだけで、おおよその適正値が分かる優秀なサイトです。

仮にこちらのサイトで女性/身長157.5㎝/体重65㎏/年齢40歳と仮定した場合、

運動強度は「運動しない」で、がんばり度は「筋肉を落とさずにがんばる」とした場合、1ヶ月の減量体重は1.06㎏です。

今度は、運動強度を「週に6~7回運動をする」に、がんばり度は「がんばる」の場合、1ヶ月の減量体重は2.79㎏（その差なんと-1.73㎏！！）にまで減少幅は上昇します☝

気になる“がんばり度”ですが、わかりやすくするために、

■運動強度は「運動しない」で、がんばり度は「筋肉を落とさずにがんばる」=Ⓐ

■運動強度を「週に6~7回運動をする」に、がんばり度は「がんばる」=Ⓑ

とした場合、

ⒶⒷ双方の目標摂取カロリーとメンテナンスカロリー（これを上回るカロリーを食べると余剰分として身体に蓄積されてしまうカロリーのこと）を引き算し、双方の数値をさらに引いた数値を、がんばり度「がんばる」と仮定すると、

Ⓐ1669㎉−1350㎉=319㎉

Ⓑ2365㎉−1529㎉=836㎉

836㎉−319㎉=517㎉

517㎉を1週間に分けて消費すればよいことになり、

517㎉÷7日（一週間）=74㎉（小数点以下切上）の消費カロリーを作るという見方ができます。

この消費量を実現するためには、

これらを見ると、家事やウォーキングは実は優秀であることがわかりますね^^

少しややこしくなったのでまとめると、活動（運動）量が増加することによる減量スピードの違いは大いにあるという結果が分かります^^

最後に注意点があります☝

世の中には消費カロリーを稼ぐのにもってこいな運動はたくさん存在します。だからこそ、あなたがダイエットを始めたら周りからは「そんなんじゃ痩せないよ」とか、「意味なくない！？」なんてことを言われてしまう時があるかもしれません。

でも安心してください^^

大切な事は、他人に対してのダイエットなのではなく、あなた自身のための自己投資であるということを。

小さな積み重ねやがて大きな変化として表れます。その過程では様々な障壁が立ちはだかると思います。

「越えられないか壁はない」そう胸に刻み込んで、第1回の記事で定めたダイエットに励む目的を思い出しながら進んでいきましょう^^

“思うは招く”なのです✌

それではまた次回お会いしましょう👋

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