EAAとは？効果や摂取タイミングは？

2021.12.11 サプリメント

こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALの中村です！

世の中にはいろんなサプリがありますが、、、

「EAA」ってご存知でしょうか？？

初めて聞いた方！なんか知ってるけどわからへんって方！
是非このブログを読んでいってください！

それでは早速参りましょう！

1 EAAとは？
2 効果
3 摂取目安
4 まとめ

EAAとは？

EAAとは必須アミノ酸（Essential Amino Acid)の頭文字を取ったサプリメントです。体内で合成できない９種類の必須アミノ酸が配合されています。ボディメイクに関心が強い方や海外を中心にトレーニングされている方の間では、人気のあるサプリメントです！

※ちなみにですが、必須アミノ酸は「バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプトファン・ヒスチジン・リジン・トレオニン・メチオニン」の９つです。また体内で合成可能なアミノ酸を非必須アミノ酸と言います。

効果

筋肉の合成を促す

EAAには、「筋肉の合成を促すシグナルの発信」を行うアミノ酸と、「筋肉の材料」であるアミノ酸の両方が含まれています。そのため、EAAを摂取することでトレーニングにより破壊されてしまう筋肉の組織に働きかけ、より強力な筋肉を作ることが期待できます。

筋肉の分解を抑制する

EAAを摂取することで血中アミノ酸濃度を高められ、筋肉の合成が促進されるとともに、筋肉の分解を抑えられると言われています。

筋肉の修復で疲労回復

トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。しかしEAAを摂取することで、消費されたアミノ酸が摂取でき、疲労感を最小限に抑えられると言われています。
また、トレーニングにより抱えたダメージを急速に回復させ、トレーニングの筋肉痛も軽減してくれる効果も期待できます。

摂取目安

EAAは体内で吸収されるスピードが早いので、摂取後30分もすれば効果を発揮すると言われています。摂取目安は10〜15gが理想です。

ただし一気に摂取してしまうと、腸内の栄養濃度を下げようと、毛細血管から水分が大量に移動し下痢を起こしてしまうこともあります。

摂取のタイミングとしましては、トレーニング前から2gのEAAを7回に分けて摂取するとよいでしょう！トレーニング時にマイボトルをお使いの方であれば、1リットルの水にEAA 15g程度入れてトレーニング前からこまめに水分補給をするようなイメージです！

まとめ

今回はEAAについて解説させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？？

少しまとめると、

EAAは必須アミノ酸を全て含んだサプリメントで、「筋肉の合成を促す」「筋肉の分解を抑制する」「筋肉の修復で疲労回復」といった効果が期待できます。

消化吸収が早いサプリなので、トレーニング前から2gのEAAを7回に分けて摂取するのがオススメです！一気に摂取すると下痢になるので気をつけましょう！

Have a good weekend and workout!

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