フリーウェイトとマシンどっちがいい？
トレーニングこんにちは！
烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALの筋トレ大好きトレーナー中村です！
普段ジムに通っている方や、ジムに行こうか迷っている方！
こんな疑問はありませんか？
「ジムに行って結局何したらいいの？」
「フリーウェイト？マシン？なんやそら！」
今回はそんなお悩みを少しでも解決できるように
【フリーウェイト】と【マシントレーニング】のメリット・デメリットについて解説していきたいと思います！！
結論
長期的に考えると、フリーウェイトの方が筋肉への効果も大きいと考えております！
理由としましては、フリーウェイトではマシントレーニングよりも筋肉の動員数が多く、効率よく筋肉に負荷を与えることができるからです。
フリーウェイト
フリーウェイトとは、バーベルやダンベル、ケトルベルなどの重りを使ったトレーニングのことです。
ダンベルとバーベルの違いが気になる方はコチラをチェックしてください！！
スクワットやベンチプレスは代表的なフリーウェイトトレーニングですね！
メリット
・多くの筋肉を動員できる
フリーウェイトでは効かせたい対象の筋肉以外の筋肉も使って重りをコントロールする必要があるので、より多くの筋肉を使います。
例えばバーベルスクワットでは下半身の筋肉はもちろん、バーを担いでいる背中や体幹を安定させるために腹筋も使っていますね！
・自分の骨格に合ったトレーニングができる
フリーウェイトでは、文字通り自由に重りを動かすことができるので自分の骨格に合った動作を行うことが可能です。
また、ダンベルやバーベルがあれば何種類ものトレーニングをどこでもできるメリットもあります！
デメリット
・フォームが難しい
重りを自由に動かせるがゆえに、正しいフォームで行えるまで少し時間がかかります。
トレーニング初心者の方であれば、知っている人に教えてもらう or トレーナーをつけることをお勧め致します！
ちなみにですが、私はよく自分のトレーニングをカメラで撮ってセルフパーソナルトレーニングしてます！！！(笑)
・怪我のリスクが高い
自由度が高い反面、間違ったフォームで動作を行うと怪我をする可能性があります。
初めに軽い重さでフォームを整えてから重さをあげていくのがとても大切ですね！
マシン
マシントレーニングはある程度軌道が決まっているので、トレーニング初心者の方でも簡単に行うことができます。
メリット
・軌道が決まっているので、フォームが簡単
フリーウェイトのトレーニングではフォームを習得するまでに少し時間がかかりますが、マシントレーニングでは軌道が決まっているのでフォームの習得が簡単です。
・狙った部位をトレーニングできる
マシントレーニングでは、自由度が低い反面狙った筋肉をピンポイントに効かせることができます。
フリーウェイトで大きな筋肉を刺激してから、小さな筋肉や効かせたい筋肉を狙ったトレーニングにはマシンが最適ですね！
デメリット
・フリーウェイトよりも筋肉の動員数が少ない
軌道が決まっていて動作がしやすい反面、前後左右にバランスをとる必要があまりないので、筋肉の動員数がフリーウェイトよりも少ないのがデメリットです。
その代わりフリーウェイトよりも安全性は高くなります！！
・自分の体に合わないマシンだとやりにくい
自分の体に合った軌道でなければ、マシントレーニングでの動作が難しい場合があります。
トレーニングを始める前に、マシンの椅子の高さや重りが体に接する位置などを調整することが大切ですね！
まとめ
ここまでフリーウェイトとマシンの違いについて解説してきました。
結論、正しいフォームで怪我をせずにフリーウェイトができるのであれば、より多くの筋肉を使うフリーウェイトの方が効果的であると考えております！ただ、フリーウェイトとマシンの両方を使えるのであれば、フリーウェイト→マシンの順番でトレーニングをすることでより大きな効果を得られると思います。
LIVIVALではフリーウェイトとマシントレーニングを組み合わせたトレーニングプログラムをご提供しております！
無料体験付きカウンセリングも実施しておりますので、ご興味のある方は是非一度お越しくださいませ！！！
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