皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ダイエット期間中は運動に食事と、何かと頭を使うので疲れてしまうことも。。。

そんな時

「友達からお茶に誘われてしまった！！」

「ひとりの時間でホッとしに行きたい」などなど。

ふと思った時に行きたくなるカフェでオーダーする際に

ストレスなく注文できる知識を「ギュッ」っとまとめてみました^^

冒頭から衝撃的な情報ですが、フォトジェニックな写真をイメージした注文をすると

500~1000㎉ほどいってしまうこともあるカフェメニュー( ﾟДﾟ)。。。
 

とある日のインスタで、大好きな芸能人の投稿を見て

「芸能人はあんなにたくさんのドリンクやスイーツを食べているのになんで太らないんだろう。。。」

そんなイメージをお持ちになられたことはありませんか！？

実はそれ“撮影用”かもしれません☝

実際にはそのすべてを食べたり飲んだりしているわけではなく、

場合によっては撮影で使われていないコーヒーや紅茶などで済まされていることも考えられます。

いずれにしても甘いものが”悪”ということではなく、

あなたの目指すべき目標に合わせてメニューを選ぶことが大切です☝

カフェが大好きで、スタバの三条烏丸店によく訪れる私、炭本が

今回もできる限りわかりやすくご紹介させていただきます^^

それではまいりましょう！！

ダイエット期間中にオススメのカフェメニュー

■初級編（まずはシンプルに）

まずは完全にミスがないメニューからご紹介させてください！

・ブラックコーヒー（砂糖なし）

炭本が大好きな（苦いのがオトナと感じている）ブラックコーヒー。

ダイエット期間中にブラックコーヒーがオススメな理由は3つ！

1. カフェインによる脂肪燃焼効果の促進
2. 1杯（150㎖あたり）のカロリーが約4㎉と限りなく低い
3. 集中力アップによるパフォーマンスアップ

・紅茶※ハーブティーなど（砂糖なし）

私の場合は、「少しコーヒーを飲みすぎたな」ってときにチョイスする紅茶のオススメな理由は3つ！

1. カフェインによる脂肪燃焼効果の促進
2. 1杯（150㎖あたり）のカロリーが約1.5㎉とブラックコーヒーよりさらに低い
3. 免疫アップによる健康促進

上記メニューは、
【低糖質】【低脂質】【カロリー制限】ダイエット法すべてと相性が良いカフェメニューです！

続いては、中級者向けのメニューのご紹介！

■中級編（脂質を味方につける）

「コーヒー、紅茶のストレートで飲む魅力は十分わかったよ！」というあなたには、

脂質を味方につける方法をご紹介させてください！

ただし、以降の章では注意が必要で、”ミルク類”や”甘み”をカスタムするとカロリーが加算されていきます。

その分、他の食事でカロリーの調整が必要になるので

「今日は脂質や糖質が足りていないな」って時にカスタムできると、

1歩進んだダイエットを実現することができます☝

上記を前置きしたうえで進めていきましょう！

・ソイラテ（砂糖なし）

豆乳がカスタムされるだけでグッと腹持ちが増加します☝

”大人女子”に人気なソイラテには3つの魅力があります。

1. カフェインによる脂肪燃焼効果の促進
2. タンパク質と食物繊維が微量摂れる
3. 満足感が得られる

注意すべきポイントは、カロリーと脂質が高くなるところ☝

トールサイズ（スタバ好きなので。。。）で350㎖入っているのですが、

このサイズで208㎉／脂質13.8gと”ストレート”と比べて一気に数値が高まります( ﾟДﾟ)

・アーモンドミルクラテ（砂糖なし）

昨今流行しているアーモンドミルクがカスタムされたもの。

特徴は全部で3つ！

1. カフェインによる脂肪燃焼効果の促進
2. ビタミンとミネラルが豊富
3. 満足感が得られる

注意点は、ソイラテと同様カロリーと脂質が高くなるところ☝

トールサイズでホットが166㎉／アイスが89㎉です！脂質が15ｇで、

なんとショートケーキの小さいサイズひとつ分に匹敵するほど( ﾟДﾟ)

ソイラテやアーモンドミルクは、あくまで脂質に関してショートケーキと”匹敵”なだけであって

同じではないということを間違えないようにご理解ください！

ソイラテも、アーモンドミルクも良質な脂質に位置する栄養素なのであくまでも”バランスよく”が大切です☝

上記メニューは、
【低糖質】【カロリー制限】ダイエットと相性が良いカフェメニューです！

最後は、上級者向けのメニューのご紹介！

■上級編（糖質を味方につける）

最後の章はズバリ［糖質を味方につける］です！

甘みを足すことができる上級編では１つ注意点があります☝

それは「甘みを感じる成分には食欲を誘発する反応があとから出てしまう」ということ。

砂糖や人工甘味料に含まれる甘みは、もともと自然にできたものではありません☝

人の手によって人工的にできたものなので、栄養学の観点から

理解したうえで摂取するように心掛けていきましょう！

・はちみつ

この章で最も優秀な甘みであるはちみつ。

はちみつに含まれる栄養素は全部で4つ！

1. 疲労回復
2. 高血圧の予防
3. 便秘や下痢の改善
4. 美容効果

〈栄養成分〉
※おおさじ1杯（15ｇ）あたり
60㎉／糖質15g

・人工甘味料

カロリーが限りなく低い人工甘味料。

摂取後の空腹に注意が必要です！

・オーツミルクラテ（砂糖なし）

巷で有名な”オーツミルク”実は糖質のジャンルに入るってご存知でしたか！？

オーツミルクの”オーツ”はオーツ麦と呼ばれる穀物のこと☝

ここからオーツミルクができているので脂質が少ない分、糖質が高いことが特徴です！

特徴は全部で4つ！

1. カフェインによる脂肪燃焼効果の促進
2. 生活習慣病予防
3. 整腸作用
4. 血糖値上昇を穏やかにする

〈栄養成分〉
※トールサイズ1杯（350㎖）あたり
ホット約180㎉／糖質約12ｇ
アイス約100㎉／糖質約7g

・無脂肪ミルク

カスタムの隠れ業である”無脂肪ミルク”

こちらは脂質が少なく、その分糖質が通常のミルクよりも高いことが特徴です。

〈栄養成分〉
※コップ一杯（200㎖）あたり
エネルギー75㎉／糖質10ｇ

■まとめ

いかがでしたでしょうか！？

今回は【3分で完全理解】ダイエット期間中のカフェメニュー（ドリンク編）をご紹介させていただきました！

因みに、私がカフェに行く際、意識していることがありまして、

「極力温かい飲み物にする」ことを意識しています。

【ホット】で注文することで、体温を上昇させることが狙いです☝

体温は1度上昇すると代謝量が13%上昇するといわれておりますので、

この体の反応は使わない手がありません！

さらにこれからの季節は着用する衣類が薄くなり、外気温（室温も）低くなってきがち。

夏場にこそ”冷え性”となってしまう方が多くなることから、年中を通して体温を高く保つ工夫が大切です^^

「ダイエット期間中にひと呼吸つきたい」

「みんなと一緒にカフェに行きたい」

そんなお声に少しでも答えることができればと思い書かせていただきました！

是非ご活用ください！！

それではまたッ👋

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■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

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