ダイエット中に食欲が増す！？原因と対策について

2023.3.27 その他

■ダイエット期間中に食欲が増してしまう原因は栄養不足がほとんど

ダイエット期間中に食欲が増してしまう原因のほとんどは栄養不足です。

いち日の総摂取カロリーが男性の場合1500㎉/女性の場合1200㎉を下回っている
おやつや甘いものの取り過ぎでカロリーは足りているものの栄養不足となっている
人工物（カロリーゼロなどのダイエット食品）に頼り過ぎていて栄養不足となっている

これらの内容に「ピンッ」ときた方は要注意です！

■ダイエット期間中に食欲が増してしまう時の対処法3選

上記で挙げた例を含めて、ダイエット期間中に食欲が増してしまう方にオススメの対処法をご紹介させていただきます。

1.摂取カロリーを見直す
一番初めに行っていただきたい作業で、とにかく摂取カロリーが下回り過ぎていては体重は落ちません！それどころか、日常生活から無気力感に襲われてしまい、何のためのダイエットかが分からなくなってしまいます。慣れるまではひと手間かかりますが、いち日で口に運ばれたもののカロリーをすべて（できる範囲で）足し算してみてください！オススメはカロリースリズムというサイトで、食材を入力し摂取した量を記入するだけで栄養バランスとカロリーが自動的に算出されるのでおすすめです。

摂取カロリーについて詳しく知りたい方はコチラの記事もご覧ください！

2.水分補給を2~3リットル意識する
体内に充分な水分が無いと、のどの渇きが空腹感として表れてしまいます。ちなみに、呑み会の後にシメでラーメンが食べたくなる理由は、アルコールの利尿作用で体内の水分と塩分が抜けてしまうことが原因のひとつと言われています。

水分補給について詳しく知りたい方はコチラの記事もご覧ください！

3.睡眠時間を可能な限り7時間に近づける
睡眠時間が短いと空腹感は強くなってしまう。その理由は2つのホルモンが関係しています。睡眠時間が短くなると、グレリンというホルモンが活発に働いてしまい、空腹感を増大させてしまう。逆に、睡眠時間が十分に確保できているとレプチンというホルモンが活発になり、空腹感を軽減することができ、ストレス解消にも効果を発揮してくれます。「寝る子は育つ」という言葉はここからきているのかもしれません^^

睡眠について詳しく知りたい方はコチラの記事もご覧ください！

■最終的には食欲を味方につけることが大切です

ここまでは、ダイエット期間中に食欲がが増してしまう時の対処法についてご紹介させていただきました。

しかし、【食欲】とは実はダイエットを実践していく上でとても大切な生理現象なのです。
空腹を感じられている時こそ体内の脂肪は優位に燃焼しているサイン(ただし栄養で満たされている必要があります)であり、集中力が高くなりパフォーマンスアップのタイミングでもあるのです。

最近はインターネットによる情報の普及から、大会に出られたりしているボディビルやフィジークなどの選手が発信する情報を多く見かけるようになりました。一概に言うことはできませんが「空腹=筋肉が減る」という情報は、あなたが目指す理想のお身体とリンクしていない場合があります（最近は特に多いです）。“現在のあなた”にフィットした情報を手に入れることがとても大切です。

理想のお身体と、ライフスタイルをイメージし、あなたにしかできないボディメイクが実現できます様に！

それではまたッ👋

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