皆さま、こんにちは👋

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本です^^

本日は、在宅勤務の方によくあるお悩みの

“肩こり”について原因と解消方法をご紹介させていただきます！

この記事を読むことで、あなたが「なぜ在宅勤務になってから肩こりが起きたのか」原因が分かるようになり、

たった3分でできる運動で肩こり解消を実現することができる知識を身につけていただくことができます！

それではいきましょう！

■在宅勤務によって起こる肩こりの原因

在宅勤務によって最も多くなる動作は【座る】です。

座ることは何ら問題のない動作ですが、

これが長時間（具体的には1度に30分以上）の場合に【腰（脊柱起立筋［セキチュウキリツキン］）】や【おしり（殿筋［デンキン］）】【胸（大胸筋［ダイキョウキン］）】【肩のうしろ側（僧帽筋［ソウボウキン］）】が固まります。

これら4つに筋肉は、私たちの姿勢をキレイに保つために欠かせない筋肉です。

在宅勤務によってこれら4つの筋肉が凝り固まり

結果、肩こりへと変わっていくのです。

■在宅勤務によって起きた肩こりを解消する運動3選

それでは、肩こりに効果がみられる運動を3つご紹介させていただきます！

今回ご紹介させていただくストレッチは、座るスペースさえあれば実践可能です！

それぞれ30~60秒を深い呼吸と共に1~2セットを目安に実践してみてください☝

①胸を開くストレッチ

★動作方法

まずは体の後ろで手を組み、胸を張ります。

次に、首筋を伸ばすように顎を上げて目線を上げていきます

胸／お腹／肩甲骨（ケンコウコツ）がキュッと締まってストレッチされるのがお分かりいただけるかと思います。

体の後ろで組む両手はこんな感じ☆彡

②姿勢を整えるストレッチ

この動作はフェイスタオルを使います！

★動作方法

まずは丸めたフェイスタオルを横向けに置きます

次に、フェイスタオルがみぞおちの裏側（胸椎［キョウツイ］）に当たるよう左右のバランスに気を付けながら仰向けに（上向け）寝ます。

③肩甲骨を寄せるストレッチ

“先ほど”のタオルを使って動作します。

まずはフェイスタオルをくるくる丸めて棒状にします。

次に、両サイドの手でフェイスタオル軽く握ります。

ゆっくりとひじを曲げていき胸を張って肩甲骨が寄っているイメージを持ちます

横から見た時の姿勢↓

■まとめ

いかがでしょうか。

本日は自宅でたった3分でできる肩こり解消の運動３選についてご紹介させて頂きました。

運動するオススメの時間帯は【朝起きてすぐ】【お風呂上り】【就寝前】です。

それぞれの時間帯で効果が変わります！

【朝起きてすぐ】→リフレッシュ効果

【お風呂上り】→柔軟性の向上

【就寝前】→睡眠の質の向上

上記3つが肩こり解消の他にもれなく付いてくる効果です☝

今のあなたに合う時間帯に合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか！？

それではまたッ👋

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