“さつまいも”に続き、
秋は“栗”がおいしい季節でもありますね！！

今回の記事では、
ダイエットに効果的な【栗の栄養素】をご紹介させていただきます。

■栗の栄養成分

まずは栗の栄養成分を見ていきましょう！

今回はわかりやすくするために、
“栗1つ分”で表記してみました！
食べる分の目安にしてみてくださいね！

～栗1つ［約13g］～

• カロリー/21㎉
• 糖質/4.25ｇ
• 脂質/0.07ｇ
• たんぱく質/0.36ｇ

「いまいちイメージが付かないな。。。」

と、いう方に向けて
“10個“に換算してもう一度見てみましょう！

～栗10個［約130g］～

• カロリー/210㎉
• 糖質/42.5ｇ
• 脂質/0.7ｇ
• たんぱく質/3.6ｇ

いかがでしょうか？

栗の持つ栄養価がだんだんと見えてきましたね！

栗のもつ栄養成分としては主に、
「【糖質】を中心とした食材である」という見方ができますね！

ここまで聞いて、
「糖質が多い食材だったら、栗は太りやすいのか。。。」

なーんてお考えのアナタ！！

秋の味覚である栗をあきらめるのはまだ早いですよ！！

なぜなら糖質は体にとって欠かすことができない栄養素であり、
［糖質=体と脳のエネルギー源］であることは間違いのない真実だからです。

しかし、ダイエット期間中あえて糖質を省き
脂肪燃焼と体重減少を促進させる方法もあるので食べ物の“使い分け”には細心の注意が必要です！
アナタが今どのようなダイエット法を実践しているか（もしくは実践しようと考えているか）によって
栗を食べることができるかどうかが変わります☝

※あくまでこの記事では栗の“栄養”について紹介させていただいております

■ダイエットに役立つ栗の栄養素

続きまして、
栗の栄養素を見ていきましょう！

栗の注目すべき栄養素は２つ！！

1. マンガン
2. 銅

それぞれをわかりやすくひも解いていきましょう。

１．マンガン

マンガンという栄養素は五代栄養素（糖質/たんぱく質/脂質/ビタミン/ミネラル）の1種である
“ミネラル”に属している栄養素の一つ。

栗に含まれるマンガンは、
【骨の発育】【糖質の代謝】【脂質の代謝】【アンチエイジング効果】にも関与する優秀な栄養素なのです！

２．銅

同じくミネラルに属している栄養素である銅は主に
【貧血予防】【動脈硬化】に貢献してくれます。

健康の観点から見ても優秀な栄養素を持つ栗ですが、
食べ過ぎる（カロリーを取り過ぎる）ことによって太ってしまうことは言うまでもありません。

食べる量に気を付けて楽しむことをお勧め致します！

■まとめ

今回は「栗の知られざる栄養」についてご紹介させていただきました。

「どれくらいだったら食べても良いの？」

というお声が聞こえてくるようにも思いますが、
目安量としては200㎉までの“間食”として取り入れてみると良いのではないかと思います。

しかし、一番効果的な食べ方は
今のあなたの摂取カロリーから導き出すとさらに明確な「食べて良い量」がわかります！

まだお読みでない方は、
是非一度【マクロ管理】の記事もお読みになられてみてください！

少し難しい内容にはなっておりますが、
必ずあなたのダイエットに貢献できる内容となっておりますので、
是非一度ご覧下さい。

秋の味覚を楽しみながらダイエットを頑張っていきましょう！

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