肩こり解消！デスクワーク中にできる簡単ストレッチ

2024.11.14 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、肩こり解消！デスクワーク中にできる簡単ストレッチを解説していきます！

寒い季節には、体が縮こまりがちで、肩こりが悪化しやすくなります。特にデスクワークの方には、上半身が固まって血流が滞りやすい環境です。今回は、仕事の合間に簡単にできる肩こり解消のストレッチ法をご紹介します。気軽に取り入れて、肩周りをリフレッシュしましょう！

背中を伸ばす「肩甲骨ほぐしストレッチ」

肩甲骨を動かすことで、肩周りの血流が良くなり、固まった筋肉がほぐれます。長時間座りっぱなしで凝り固まった肩甲骨に効果的なストレッチです。

やり方
1. 両手を肩に乗せ、肘を前に突き出します。
2. 肘を大きく回すようにして、肩甲骨を動かしましょう。前後それぞれ5回ずつ回します。
3. 深い呼吸を意識しながら行うと、リラックス効果も得られます。

肩や胸周りの筋肉が縮こまると、姿勢が悪くなり肩こりの原因になります。胸を開くストレッチで、猫背を改善し、血流を促進しましょう。

やり方
1. 椅子に座ったまま、片手をデスクの上に置きます。
2. 胸を前に突き出すようにしながら、手で軽くデスクを押して肩を後ろに引きます。
3. 左右それぞれ5〜10秒間、2回ずつ行いましょう。

肩こりには、首周りの筋肉が固くなることも原因です。首の側面をストレッチすることで、肩や首にかかる負担が軽減されます。

やり方
1. 背筋を伸ばして座り、片手を頭の上に置きます。
2. 反対側の耳の方向に頭をゆっくり引き寄せ、首の横が伸びるようにします。
3. 左右それぞれ10秒間キープし、2〜3回繰り返しましょう。

座りっぱなしで固まった体をひねることで、血流が改善され、肩こりの緩和に効果的です。肩から背中にかけての筋肉をほぐすのに適しています。

やり方
1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。
2. 片手を椅子の後ろに回し、体をひねりながら後ろを向くようにします。
3. ひねった状態で10秒キープし、左右それぞれ2〜3回繰り返しましょう。

肩甲骨を引き寄せることで、肩周りの血行が促進され、肩こりが解消しやすくなります。簡単な動きで上半身がほぐれるストレッチです。

やり方
1. 背筋を伸ばして座り、両手を後ろで組みます。
2. 組んだ手をゆっくり下に引っ張り、肩甲骨を引き寄せるように意識します。
3. 5〜10秒間キープし、3回ほど繰り返しましょう。

デスクワーク中に肩が凝りやすいと感じる方は、ぜひこれらのストレッチを習慣にしてみてください。簡単に取り入れられる動きで、肩こりが和らぎ、リフレッシュした気分で作業を続けることができます。寒い季節でも快適に過ごせるよう、日常生活に小さなストレッチを取り入れて、体のコンディションを整えましょう！

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）