足元から暖かく！冷えに効く簡単フットケア法

2024.11.16 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、足元から暖かく！冷えに効く簡単フットケア法を解説していきます！

寒い季節には、体全体が冷えやすく、特に足元から冷えると感じることが多くなります。冷え性対策として、足元のケアを充実させることで、リラックスしながら冷えにくい体を作ることが可能です。今回は、自宅でできるフットケアの方法をいくつかご紹介します。温かく心地よいリラックスタイムを取り入れ、血行を促進して、冬の冷え対策に役立てましょう。

1 フットバスで足元からポカポカに
2 足裏マッサージで血行を促進
3 足をほぐす簡単なストレッチ
4 温かい靴下とインソールで保温
5 まとめ

フットバスで足元からポカポカに

フットバス（足湯）は、手軽に足元を温める方法のひとつです。お湯に足を浸けるだけで血行が促進され、体全体が温まります。

フットバスのやり方
1. バケツや専用のフットバス容器に38～40度のお湯を入れます。
2. 好みでアロマオイルやバスソルトを数滴加えると、リラックス効果が増します。
3. 15～20分ほど足を浸け、足がしっかり温まったらタオルで拭き取りましょう。
ポイント
フットバス後は、足元が冷えないように温かい靴下を履くと良いでしょう。また、体の芯まで温まるので、寝る前のリラックスタイムに取り入れるのもおすすめです。

足裏マッサージで血行を促進

足裏には多くのツボがあり、マッサージすることで血行が良くなり、冷えが改善されやすくなります。自宅で簡単にできる足裏マッサージの方法をご紹介します。

足裏マッサージのやり方
1. 足裏全体にクリームやオイルを塗り、滑りを良くします。
2. 指で足裏の中央部分を押し、ゆっくりと円を描くようにマッサージします。
3. かかとからつま先にかけて順に押しながら、足全体をほぐしましょう。
おすすめのツボ
- 湧泉（ゆうせん）：足の中央付近にあるツボで、全身の血行促進に効果的です。
- 足心（あししん）：足の裏の中央、土踏まずに位置するツボで、冷えやむくみに効果的です。

足をほぐす簡単なストレッチ

足元の筋肉が硬くなると血流が滞りやすくなるため、定期的に足のストレッチを行いましょう。簡単にできるストレッチで、足の柔軟性を高め、血行を促進します。

足首回し
1. 椅子に座り、片足を持ち上げます。
2. 足首をゆっくりと内回し、外回しに10回ずつ回します。
3. 反対側も同様に行い、足首周りをほぐします。
ふくらはぎのストレッチ
1. 壁に手をつき、片足を一歩後ろに下げます。
2. 後ろ足のかかとを床に押し付け、ふくらはぎを伸ばすように意識します。
3. 10秒間キープし、左右の足を交互に行います。