【下腹でてきた】そんな時はコレやって解消！！

皆さま、こんにちは👋

「下腹が出ているのをどうにかしたい。。。」

時短で解消効果が期待できる運動をご紹介させていただきます！

【下腹】とは、下腹部（カフクブ）と呼ばれる筋肉のことを指します！

この下腹が出ている方の特徴としては、腹筋の上の方（上腹部［ジョウフクブ］といいます☝）ばかり使って生活をしている方によくある特徴です。

時短で下腹を撃退するためには、ストレッチとトレーニングの相性がもってこいなのです☝

それではさっそく動作をおこなってまいりましょう！

・この運動に必要な時間

5分以内

・種目数

４種目

これからご紹介させていただく内容は全て順を追って実践いただくことで最も効果を発揮します☝

一緒についてきてくださいね^^

①おなかの上（みぞおち）を伸ばすすストレッチ

★効かせるところ
腹直筋上部（フクチョクキンジョウブ）“みぞおち”のこと

★動作のご紹介
まずはうつ伏せになってつま先を起こした姿勢を作ります。
次に、肘をつきお腹を伸ばします。
呼吸は鼻から大きく吸い込んで口から大きくゆっくりとはいていきます。
腰が痛くならないようにしっかりとお腹を弓なりに動作することがポイントです！

★動作の時間
30秒~60秒

※応用として、肘を伸ばして手で地面を支えるとさらにストレッチの効果が高まります！

★効かせるところ
大殿筋（ダイデンキン）と大腿四頭筋（ダイタイシトウキン）お尻と太ももの前のこと

★動作のご紹介
まずはうつ伏せになってつま先を起こした姿勢を作ります。
脚を左右交互に上げ下げします。

呼吸は鼻から大きく吸い込んで口から大きくゆっくりとはいていきます。
腰が痛くならないようにお尻を閉めたまま動作することがポイントです！

★動作の時間
30秒~60秒

★効かせるところ
お腹全般

★動作のご紹介
まずはあおむけになってお膝の山を作り、後ろで肘をついた姿勢がスタートポジションとなります。
そこから自転車のペダルをこぐように足をぐるぐると動かします☝

呼吸は鼻から大きく吸い込んで口からはいていきます。
フォームがが崩れないようにリズムよく動作を行うことがコツです！

★動作の時間
30秒~60秒

★効かせるところ
腹直筋下部（フクチョクキンカブ）下腹のこと

★動作のご紹介
まずはあおむけになって、お膝の山を作ります。

次にお膝の角度は90度で固定します

後は連続させるだけ！

★動作のご紹介
あおむけになってお膝の山を作り、お尻の横に手を置きいた状態がスタートポジションとなります。
動作中はお、膝の角度が変わらないように90度をキープします。

呼吸は鼻から大きく吸い込んで口からはいていきます。
フォームがが崩れないようにリズムよく動作を行うことがコツです！

★動作の時間
20~30回

いかがでしたでしょうか。

今回は【下腹でてきた】そんな時はコレやって解消！！についてご紹介させていただきました。

隙間時間を見つけてぜひ挑戦してみてください！

それではまたッ👋

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