11月の夜のルーティンで整える！質の良い睡眠をサポートする習慣

2024.11.19 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、11月の夜のルーティンで整える！質の良い睡眠をサポートする習慣を解説していきます！

11月に入り、日が短くなり夜が長く感じられるこの季節。そんな時期にこそ、夜の過ごし方を工夫し、質の良い睡眠を得るための習慣を取り入れてみませんか？今回は、リラックスできる夜のルーティンや入眠をサポートするアイテム、照明の工夫についてご紹介します。

リラックスできるバスアイテムを使った夜の入浴

1日の疲れを癒し、リラックスするためには入浴が効果的です。特に、温かいお風呂に浸かることで体が温まり、寝つきが良くなる効果が期待できます。

エプソムソルトやバスオイルの活用
エプソムソルトやラベンダーの香りのバスオイルを入れることで、筋肉の緊張を和らげる効果があり、心地よいリラックス感が得られます。香りによるリラックス効果もあり、自然な眠りへと誘ってくれるでしょう。
ぬるめのお湯で長めの入浴
38～40度程度のぬるめのお湯に15～20分浸かると、副交感神経が働き、体がリラックスモードになります。あまり熱いお湯に入ると逆に体が覚醒してしまうので、ぬるめを心がけましょう。

寝る前の照明を少し工夫することで、脳がリラックスし、より良い睡眠に繋がります。

間接照明の活用
寝室やリビングで暖色系の間接照明を使うと、柔らかな光がリラックス効果をもたらし、心が落ち着きます。直接的な白色の光は脳を刺激してしまうため、暖かみのある照明に切り替えて過ごすと、眠りに入りやすくなります。
ブルーライトをカットする
夜にスマートフォンやパソコンを見ると、ブルーライトが脳を刺激し、眠りの質を下げてしまうことがあります。寝る1時間前にはデバイスの使用を控えるか、ブルーライトカット機能をオンにして目の負担を軽減しましょう。

夜のルーティンを決めて、毎日同じ時間に体を休ませる準備をすると、体内時計が整い、自然と眠りに入りやすくなります。

ハーブティーでリラックス
寝る前にカモミールやラベンダーのハーブティーを飲むことで、リラックス効果が得られます。暖かい飲み物が体を温め、ほっとするひとときを演出してくれます。ハーブの香りがリラックスを促進し、より深い眠りへと導いてくれるでしょう。
簡単なストレッチでリフレッシュ
寝る前に簡単なストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果が高まります。首や肩、足のストレッチをゆっくりと行うことで、体がリラックスし、良質な睡眠をサポートします。
香りを取り入れる
寝室にアロマディフューザーを置いて、ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のある香りを楽しみましょう。心地よい香りが漂うことで、自然な入眠が促されます。

快適な睡眠を得るためには、寝室の環境も重要です。寝具や温度を工夫して、より眠りやすい環境を整えましょう。

寝具の見直し
体温調節がしやすく、肌触りの良い寝具を選ぶことが大切です。冬は特に毛布や掛け布団の素材を見直し、保温性のあるものを選びましょう。また、枕も自分に合った高さや硬さを選ぶことで、首や肩への負担が軽減され、快適な眠りが得られます。
適度な室温と湿度を保つ
寝室の温度は18～22度、湿度は50～60%が理想的です。乾燥しやすい冬には加湿器を使用して、快適な湿度を保つことで、鼻や喉の乾燥を防ぎ、リラックスして眠りにつくことができます。

11月の夜のルーティンで、寒さや日照時間の短さによるストレスを軽減し、良質な睡眠を手に入れましょう。入浴やハーブティー、間接照明など、ちょっとした工夫で体と心がリラックスできる夜の時間を大切に。冬の寒さに備えて、毎晩の夜の過ごし方を見直し、健康的な睡眠習慣を整えていきましょう。

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