皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

冬は乾燥や冷えが原因で睡眠の質が低下する傾向があります。良質な睡眠は疲労回復や健康維持に努めません。本記事では、冬特有の悩みを解消し、リラックスしてぐっすり眠れる夜ルーティンをご紹介します。

冬に睡眠の質が低下する理由

冬は寒さや乾燥の影響で、以下のような問題が睡眠を許しません：

• 体が冷える：冷えたまま布団に入ると寝つきが心配になります。
• 乾燥：乾燥した空気は喉や肌を刺激し、快適な眠りを許します。
• 日照時間の短さ：日照時間がかかることで体内時計が乱れやすく、睡眠リズムに影響を与えます。

これらの原因を解決するために、夜のルーティンを工夫することが大切です。

睡眠の質を高めるための冬のルーティン

(1)寝る前の体を温める工夫

た体ではなかなか冷えません。寝る前に体を温めることでリラックス効果を高めましょう。

方法:

• 足湯：寝る30分前に10分間足湯をすると、全身がポカポカになります。
• 軽いストレッチ：筋肉をほぐすことで血流が良くなり、体が温まります。
• 温かい飲み物：カフェインレスのハーブティーやホットミルクがおすすめです。

(2)乾燥対策

冬の乾燥を防ぐことで快適な睡眠環境を整えましょう。

方法:

• 加湿器の使用法：部屋の湿度を50〜60％に亘り、喉や肌の乾燥を防ぎます。
• 濡れタオルを干す：加湿器がない場合は濡れタオルを干すだけでも効果があります。
• 寝る前に保湿クリームを塗ることで肌の乾燥を防ぎます。

(3)リラックス効果を高める方法

心身ともにリラックスすることで寝つきを良くします。

方法:

• アロマセラピー：ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果が高く、眠りを誘います。
• 温かい照明：寝る1時間前から暖色系の間接照明に当てられ、眠気誘発されます。
• デジタルデトックス：スマホやパソコンの画面を見る時間を減らし、目を休めましょう。

理想的な冬の夜のルーティンプラン

1. 19:00 – 夕食

   • 体を温めるスープや煮物を食べ、消化を良くする。

2. 20:00 – リラックスタイム

   • お風呂に入り、体を温めながら筋肉をほぐす。
   • 湯船にはバスソルトやアロマオイルを加えると効果的。

3. 21:00 – 乾燥対策

   • 部屋の加湿を確認し、保湿ケアを行います。
   • 暖かいパジャマに着替え、冷えを防ぎます。

4. 22:00 – 就寝準備

   • ストレッチや足湯で体を温める。
   • ラベンダーオイルを枕にスプレーする。

5. 22:30 – 就寝

   • スマホは別の部屋に置き、リラックスした状態で布団に入ります。

まとめ

冬の夜に快適に眠るためには、体を温め、乾燥を防ぎ、リラックスできる環境を整えることが重要です。この記事で紹介したルーティンをぜひ試してみてください。中の活力や健康にもつながります。

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