皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

年末年始はパーティーやイベントが多く、体を引き締めたいと考える方も多いのではないですか？記事では、誰でも簡単にできるエクササイズをご紹介します。

とりあえずで引き締めるエクササイズのポイント

当面で体を引き締めるためには、以下の３つのポイントを意識しましょう：

1. 大きな筋肉を動かす胸
   やお尻、背中などの大きな筋肉を鍛えると基礎代謝がアップし、脂肪燃焼が促進されます。

2. 全身を使う動き
   有酸素運動と筋トレを組み合わせた全身運動を行うことで、効率よくカロリーを消費できます。

3. 短時間・高強度の
   時間が制限されている場合は、短時間で高強度の運動を行うサーキットトレーニングがおすすめです。

おすすめの簡単エクササイズ

(1)スクワットジャンプ

お尻やエビを引き締めるだけでなく、心拍数を上げて脂肪燃焼を促進します。

方法:

1. 肩に足を開き、スクワットの姿勢を取ります。
2. そのまま勢いよくジャンプし、着地したらまたスクワットの姿勢に戻ります。
3. 15回×3セットを目安に行いましょう。

(2)プランク（体幹トレーニング）

体幹を鍛えることで姿勢が改善され、全身が引き締まります。

方法:

1. 伏せになり、肘を肩の真下に置きます。
2. 間口と肘で体を支え、背中をまっすぐに眺めます。
3. 30秒〜1分間キープし、これを2〜3セット行います。

(3)マウンテンクライマー

腹筋を鍛えながら有酸素運動の効果も得られるエクササイズです。

方法:

1. 両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になります。
2. 膝を対話に胸に引き寄せるように動きます。
3. 20秒間全力で行い、10秒間の休憩を挟んで3セット行いましょう。

(4)ヒップブリッジ

ヒップラインを引き締める効果があります。

方法:

1. 仰向けに寝て膝を立て、足は腰幅に開きます。
2. お尻を上げて体を一直線にします。
3. 3秒キープしたらゆっくりと録画します。
4. 15回×3セット行いましょう。

(5)バーピージャンプ

全身を使った高強度トレーニングで、当面の引き締めに最適です。

方法:

1. 立った状態からしゃがみ、手の床につきます。
2. 足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢になります。
3. 再びしゃがむ姿勢に戻り、勢いよくジャンプします。
4. 10回×3セットを目安に行います。

まずは成果を出すための注意点

1. ウォームアップとクールダウンを忘れずに 怪我を防ぐために、運動に合わせたストレッチを行いましょう。

2. 毎日続けること で成果を出すためには、毎日15〜20分程度でも運動を継続することが大切です。

3. 食事と併用する 運動だけでなく、正しい食事管理も重要です。高タンパク質・低脂肪の食事を心がけ、甘いものやアルコールは控えましょう。

まとめ

年末年始のイベントに向けて体を引き締めたい方には、短時間で効果的なエクササイズがぴったりです。 この記事で紹介した運動を毎日のルーティンに取り入れることで、自信を持ってイベントを始める準備がぜひチャレンジしてみてください！

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■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
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