年末に向けて整えたい！自分に合った目標設定方法

2024.11.26 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、年末に向けて整えたい！自分に合った目標設定方法を解説していきます！

年末が少しこの時期は、1年を振り返り、健康やダイエット、その他の目標を考えて整理する適切なタイミングです。適切な目標設定をすることで、新年を迎える準備を整え、持続可能な取り組みを実現この記事では、健康やダイエットを含む目標設定の具体的なヒントをご紹介します。

1 1年を振り返る重要性
2 目標設定の基本ルール
3 健康やダイエットにおける目標例
4 具体的な目標設定の流れ
5 目標を続けるための工夫
6 まとめ

1年を振り返る重要性

目標設定をする前に、まず1年の振り返りを行うことが大切です。振り返りながら、自分の努力や達成できたこと、改善が必要な点を明確にすることで、次の目標設定がより実践できた性のあるものになります。

振り返りのポイント:

成功体験を記録する：今年達成できた目標やポジティブな出来事をリスト化。
改善点を洗い出す：うまくいかなかった事や続けられなかった理由を分析。
感謝を振り返る：健康や周囲のサポートに感謝し、前向きな気持ちを持つ。

目標設定の基本ルール

的な目標設定のためには、SMARTゴールを意識することが重要です。

SMARTゴールとは？

具体的（具体的な）
例：「3kg減量する」ではなく「毎週0.5kgずつ減量する」と設定します。
Measurable（測定可能）
進捗を測れるように。例: 「1日30分運動」など。
Achievable（達成可能）
現実的な範囲で目標を設定する。例: 忙しくても達成できる内容。
Relevant（関連性）
自分の価値観や生活スタイルに合った目標にする。
Time-bound（期限）
期限を明確に設定する。例: 「3月末までに達成」。

健康やダイエットにおける目標例

(1)短期目標

1週間の目標：
「1日500ml以上の水で飲む」「3日間、朝食に野菜を必ず続ける」など。

（２）中期目標

1〜3か月の目標：
「毎月1kg減量する」「月に10回ジムに通う」。

(3)長期目標

1年の目標：
「体脂肪率を5％減らす」「健康診断の数値を改善する」。

具体的な目標設定の流れ

(1)紙に書き出す

目標を頭の中で考えるだけでなく、紙やデジタルツールに賭けましょう。書き出すことで目標が具体的になり、実行に移りやすくなります。

(2)決める

すべての目標を同時に達成しようとすると挫折しがちです。最も重要な目標に集中することで効率よく進められます。

(3)行動計画を立てる

目標を達成するために具体的な行動を決めます。

目標：「週に3回運動する」
行動計画：「月・水・金の20時からヨガを行う」。

目標を続けるための工夫

(1)小さな成功を積み重ねる

大きな目標を小さなステップに分けて、それぞれを達成するごとに自分を褒めることでモチベーションを維持します。

(2)サポートを得る

家族や友人に目標を共有し、サポートをお願いすることで目標達成がより現実的になります。

(3)進捗を報告する

日記やアプリを使って目標の進捗を記録しましょう。進歩が目に見えて達成感が得られ、継続しやすくなります。

まとめ

年末に向けての目標設定は、1年を振り返ることでより現実的で効果的な内容にすることができます。本記事で紹介したSMARTゴールや具体的なステップを参考に、自分に合ったそして、その目標を新年のモチベーションにつなげて、より健康的で充実した１年をスタートさせてください！

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